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告别赘肉的塑型操

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除了办公室 ， 家是我们最常呆的地方，所以很多人不知不觉发胖了 。但谁说呆在家里就注定长胖，只要动一动 ， 就能让身材变得好一点 。下面就有小
除了办公室，家是我们花最多时间的地方 ， 所以很多人在不知不觉中变胖了 。但是谁说呆在家里注定会长胖 ， 光是运动就能让身体变好 。这里有一个小编告诉你如何在家“搬家” 。
下面小编将推荐3套家庭健身运动，帮助你养成健康灵活的身体，告别肥胖 。
家庭章节
复式房间空非常开放，地板上挂着飘窗，房间会特别宽敞明亮 。如果你住在复式房间 ， 那么恭喜你 。下面的练习非常适合复式房间 。因为前两个练习需要楼梯和扶手的帮助，如果你家不是复式也没关系，公共楼梯间也可以 。不要偷懒，换上健身服，赶紧做运动 。
使用楼梯
【告别赘肉的塑型操】a:一只手抓住扶手 ， 另一只手压住腿 。
在楼梯上做俯卧撑 。
以上动作可重复几次，运动时间为5~15分钟 。
使用扶手
动作:右手握住楼梯扶手 ， 左腿抬起 ， 左手抓住 。站直 ， 抬头挺胸 。
b:左手握住杠杆，右腿向前伸直，左腿弯曲，右手握住右脚趾 。
c:双腿并拢伸直站立，左手握杆，身体向左侧倾斜，右手向左侧伸展 。
d:靠近楼梯扶手，左手握住杆子，右腿放回杆子上，右臂向上伸展 。
e:双手握住杠杆，身体向后伸展 。
以上动作可左右重复，运动时间10~20分钟 。融入舞蹈形体训练的基本动作，可以增强四肢、腰部和颈部的灵活性 。
使用踏板
行动A:
1.站直，双手放在腰上 ， 右脚移向踏板 ， 左腿向后弯曲90度，左脚脚趾指向地面 。
2.伸直右腿，将左腿向后推 。举起手来 。
行动B:
1.双手抱腰，右腿弯曲，右脚踩住踏板，左腿一步一步向左侧伸直 。
2.伸直右腿 ， 抬起左腿 。左手放在腰间，右手向前伸 。
瘦身陷阱
“一站式”减肥
你最终选择了那条路，那是你最喜欢的减肥方式 。但是，你知道吗？这对你减肥没有好处 。健身专家警告说 ， 习惯锻炼和好坏没有区别 。关键是不能长期被他控制和控制 。不要“全力以赴”，沉迷其中 。建议摒弃一切习惯，养成不断改变原有习惯的习惯，养成“反复无常”和“来来往往的不确定性”的习惯，让每个习惯都能在人与人之间良性循环、不断变化，成为人类健康的“好伙伴” 。

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