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锻炼腹肌和胸肌有哪些方法？

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【锻炼腹肌和胸肌有哪些方法？】肌肉的锻炼所需运动量及运动强度都是比较大的，不是一般的运动就能锻炼出来的，那么锻炼腹肌和胸肌有哪些方法？首先要根据自己的健康状况制
肌肉锻炼所需的运动量和强度都比较大，普通运动是无法锻炼的 。那么锻炼腹肌和胸肌的方法有哪些呢？首先要根据自己的健康状况制定一个长期的运动计划，然后每天抽出足够的时间进行运动，同时可以多样化运动方式，可以缓解疲劳，避免过于枯燥 。
俯卧撑
腹肌的发展还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑 。而且你不需要很多空的时间和时间去练习 。每天睡前做20个俯卧撑 。因为量太大，容易让人觉得无聊，所以建议回去的时候带上耳机放点音乐什么的 。
引体向上
这个动作需要在白天的健身器材上完成 。很多社区都有这些健身器材，高低杠等等 。这些非常适合引体向上 。这么说吧，如果我们能保持大量引体向上 ， 那真是个好消息 。
哑铃
如果你有哑铃，那就太好了 。因为同时用左右重量的哑铃练习腹肌真的很有效 。此外，如果你手里拿着什么东西 ， 你可以举起它 。这种联系本身非常有趣 。
长跑和短跑
跑步能让人变美，这是真理 。跑步还能让你的腹肌变美，这是另一个道理 。也就是说，我们可以抽出一点时间跑步 ， 呼吸新鲜的空空气，发展腹肌 。
仰卧起坐
这也是世界公认的居家方式 。睡觉前你会做多少次仰卧起坐？每次的量基本保持在20次左右，因为我们需要的不是每天做多少，而是每天坚持 。
篮球
也许你见过很多篮球运动员的尸体 。是的 ， 他们的腹肌就是这样 。如果你认为在球场上跑步会忘记你在跑步，那你真的应该试试这项运动 。
通过以上介绍，大家都很清楚锻炼腹肌和胸肌有哪些方法 。锻炼肌肉需要很长时间，但一定要坚持 ， 肌肉锻炼要补充足够的营养，尤其是热量，防止运动时头晕不适 。

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