如何控制食欲(控制食欲的八个小技巧)
其实很多人都知道，想要减肥，一定要记住 ， 可以通过一些正确的方法来做到 。那么很多人就控制不住自己的食欲 。如果你经常吃东西，你可能会让你的身体变得很胖 。我们应该看看该怎么做 ， 怎么做才能保护你的身体不变得非常完美 。
文章插图
控制食欲的8个小技巧
以下方法已经被证明，并将在你的“减肥计划”中发挥决定性作用:
以下建议将有助于提高你减肥的动力和控制你的食欲 。
1.每3-4小时吃一次
这样 ， 你的血糖就不会因为过度饥饿而变得过低 。
【八个小贴士控制你的食欲 如何控制食欲】2.选择高纤维、高水分的食物 。
它们可以让你感觉很饱，而不会消耗太多卡路里 。
3.每顿饭都含有蛋白质、纤维和脂肪
这会让你多一个小时的饱腹感(如果你只是吃一份沙拉 ， 很快就会觉得饿) 。
4.甜点前等20分钟 。
这是你的大脑接收“吃饱了”信号所需的时间 。
如果你在餐馆吃饭，建议你去另一家餐馆吃甜点，所以当你到达那里时，也许你不想再吃了 。
5.非用餐时间远离食物
当我们看到食物或闻到食物时，我们的身体会不自觉地站起来 ， 想吃它 。
锻炼
研究表明，适当的运动可以提高大脑对愉悦成分的敏感度 。在某种程度上，这可以帮助那些因为不开心而暴饮暴食的人(有些人必须吃比其他人多得多的食物才能获得满足感) 。
7.解决让你暴饮暴食的情绪困扰 。
除了吃饭、和朋友聊天、听音乐或旅行，这也是一个会让你感觉不那么糟糕的计划 。
8.早点睡觉
研究表明，超重也与睡眠不足有关 。良好的睡眠可以防止控制食欲的荷尔蒙分裂 。
掌握饥饿的尺度 ， 有助于你避免无意识地进食 。你越了解自己的饥饿 ， 就越不用担心卡路里 。
在你的饥饿等级达到1、2、3或4之前，你不能“开始” 。如果已经5、6点了，尽快放下手中的餐具，等到下一次上桌吃饭的时候再继续享用 。如果你想减肥，你必须在5点钟立即停止进食，因为只有当你吸收的食物少于身体需要燃烧的食物时，你才能让自己变瘦 。
1.饿到虚弱和头晕的地步，胃酸开始泛滥 。
我饿得无法集中精神 。
3.饿了 。
4.有点不满意 。饥饿的感觉还没有完全消除 。
5.差不多了 。也许你可以多吃一点 。
6.恰到好处 。感觉很棒！
7.达到稍微支持的程度 。
8.我觉得胃有点胀 。
9.需要稍微松开皮带 。
10.非常饱 。甚至觉得恶心想吐 。
如果你想让自己的身体特别健康，你一定要记?。?你可以通过这八个小天使来控制它 。那你一定要记得少吃多餐 。你应该在晚上早点吃 。你应该坚持在6点前吃完晚饭 。只有这样 ， 我们才能保护我们的身体，使我们的身体特别健康，并引起一些问题 。
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