锻炼身体怎么做


锻炼身体怎么做

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1、锻炼身体首先要持之以恒,要坚持每周至少3-4天的运动 。锻炼之前要充分的热身,要规划一定的时间,一般每次在30分钟到1个小时左右 。锻炼身体要选择适合自己的运动方式,比如肥胖的要选择有氧运动,而且持续时长超过半小时 , 比如慢跑、快走、游泳、跳舞等 。形体瘦弱的需要增肌就要选择力量性的,多做无氧运动,比如哑铃、杠铃、深蹲等 。
2、对于一般健康成年人 , 我们保持低强度、有节奏,持续时间半小时左右的有氧运动就能够很好的强身健体,就能够达到增强心肺功能、促进新陈代谢、改善机能状态的目的 。
【锻炼身体怎么做】3、所以锻炼身体没有固定的模式 , 一定要结合自己的锻炼目的,找到适合自己的方式 。

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