文章插图
大家好，东楠莲来为大家解答以上问题 。健身房练背怎么拉伸，怎么做背部拉伸很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
解答：
1、猫，双膝跪地，双手放在身前，四肢撑地，张开手掌，拱起背部，像猫拉伸一样拉伸背部肌肉 。如果你的脖子曾经受过伤，请不要低头，保持脖子和躯干在一条直线上 。如果你很难拱起背部，请你的朋友帮忙，让他们把手放在你的肩胛骨中间，试着把你的脊柱转向这个方向 。
2、英雄式，小腿弯曲，脚掌朝上，坐在膝盖上，双脚尽量绷紧，保证大拇指离身体不超过30cm，双手放在膝盖上 。英雄式可以拉伸背部肌肉，放松腿部肌肉，冥想时可以用英雄式代替莲花式 。
3、猫狗式，首先四肢支撑身体，拱起背部低头，完成猫式 。然后，慢慢下垂背部，抬头，完成整个动作 。这个动作可以增强背部的柔韧性，缓解背部疼痛，每个动作至少持续五秒钟 。
【健身房练背怎么拉伸 怎么做背部拉伸】本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
推荐阅读
- 梦幻西游房屋怎么建造
- 蓝月争霸怎么玩 攻略在此
- 夏天绿萝可以放在阳台养吗
- 西花菜的家常做法 你都了解吗
- 如何恢复充电宝容量
- 车费计入什么科目
- 月黑风高夜下一句 给大家介绍一下
- 公历 出生时间查五行对照表,生辰八字五行查询表 查生辰八字五行缺什么，用以取名 出生年月日时: 2011年3月28日 9点18分 女孩
- 抗凝药物和溶栓药物,溶栓药物有哪些