400M栏怎么跑好？跑到58S以内就够了400米栏成绩直接取决于你的400米平跑成绩 。而提高400的成绩应该多练习600米和300米，600米是强过于400米的耐力训练，300米是强于400米的速耐训练 。每周坚持有一天的长距离跑和一天的速度训练，比如80米跑~2天的速耐训练，比如200米 。在每次速耐训练前进行力量训练！而且要有一点点的过栏技术训练！ 400 米栏栏间一般男子跑15步，女子跑17步 。根据训练水平不同和运动员的体力情况，400米栏间可增减1或2步,如男子400米栏顶尖运动员栏间跑13步 。步数固定后,都是1条腿攻栏，这样能保持节奏的稳定，当然这要建立在实力基础上. 左右开弓牺牲的是节奏和速度感,实力差一点的运动员在后程一般步长会下降,形成被动的左右开弓
【速耐训练是什么,竞技比特的几种力量训练】
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