便秘要饮食适度 ， 多吃清淡食物，如新鲜蔬菜；戒掉不良生活习惯，少吃辛辣粘稠的食物，避免过量饮酒 。便秘饮食怎么调理？
1.饮食中必须有适量的纤维素；要每天吃一定量的蔬菜和水果，早晚各吃一个苹果空或每餐前吃一到三个香蕉；主食不要做的太细 。适当吃点粗粮 。
【便秘会有什么后果 便秘如何饮食调理】2.早晨，[/k0/]在腹部喝一杯淡盐水或蜂蜜水 ， 并按摩腹部或转动腰部，这样水就会在胃部产生振动，加强通便作用 。全天饮用大量冷水有助于缓解便秘 。
便秘怎么按摩？吃多了，人会下意识地揉揉肚子，缓解腹部不适 。其实揉肚子也是中医的按摩手法 。经常揉胃不仅能增加肠胃蠕动，健脾胃 ， 还能疏通经络，调和气血 。按摩腹部主要是按摩肚脐周围和肚子上的穴位，加速腹部的血液循环以促进胃肠平滑肌的收缩，加强腹部的蠕动 。
中医有句话叫“顺时针按摩为泻 ， 逆时针按摩为补” 。这种区分只针对便秘、肥胖等疾病 。顺着肠道蠕动的方向顺时针按摩 ， 可以缓解便秘 。需要注意的是，按摩不要在饭后立即进行，可以在饭后半小时进行 。刚做完手术的人，月经期的女性 ， 孕妇 ， 腹痛突然剧烈的人，都不适合自己按摩腹部 。
便秘的后果是什么？习惯性便秘可诱发中风、气胸、心绞痛、心肌梗塞、老年性疝气等疾病 。同时，由于粪便在肠内停留时间过长，有毒物质刺激肠黏膜，也可能导致肠癌 。
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