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怎样保持情绪的稳定,怎么让自己的情绪保持稳定

睿知情绪

让情绪快速稳定的七个方
积极心理学，七个方法让你的情绪快速稳定：
1反复深呼吸，倒数十秒，情绪特别激动，但还需要处理当下的事情，反复深呼吸，并倒数十秒；
比如面试，比赛时紧张的情绪；
和亲人，伴侣吵架时焦躁不耐烦的情绪；
都可以用这种方式逼着自己冷静下来，至少不会影响当下的境况，也不会因为脱口而出的一句话毁了一段关系；
当你的负面情绪停留十秒后，想要爆发的欲望就小了很多；
2运动半小时
与直沉醉在糟糕的情绪里面无法自拔，不如运动去运动时，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类，其中有一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称为“快乐素”，它作用是人体能使人产生愉悦；
愤怒时可以练练拳，压力是可以练瑜伽，抑郁悲观时可以去跑步，难过悲伤时可以去游泳；但最注意，情绪不佳时的运动不能太过激烈 。
3写下来，和自己对话
察觉到自己情绪糟糕时，尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效的方式；
文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪过程；
微博，日记本，各种文字类app都能成为情绪的过程；
宣泄的渠道
4马上去卫生间；
当你察觉到情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，洗洗手，照照镜子
水流的声音有助于人的冷静，镜子里的自己也能让你知道控制不住情绪的样子有多难看；
可以冲着镜子做几个鼓励性的动作人的表情是内心的反射，镜子能让人学会审视自己；
5做机械性工作；
很多人烦躁，生气时都喜欢干家务，这的确是一个排解情绪的好方法；
机械性工作，如做家务，整理报表，抄书，练毛笔字等不需要动脑的工作，都能让负面情绪慢慢降温；
6不断反问自己
很多时候，情绪的岀现是无理由的经不起推敲和反问，有时间的话，可以学会反问自己
因为哪件事你才产生了情绪？
这件事很难解决吗？
有什么样的解决方式？
为什么会有这样的情绪？
你觉得你最在意的点在哪里……
只要清楚知道自己的情绪的起源和因由，才能更快地解决掉负面情绪
7学会分析与复盘
复盘分析也是我们情绪管理上的必修课；
每次情绪发泄之后，无论结果是好是坏，都做一次深入的复盘；
分析越透彻，对情绪的掌控力就越强，下次遇到同类型的情绪问题，就不会束手无措，出口伤人了！
做情绪的主人
如何科学有效的控制自己的情绪呢，做一个情绪稳定的成年人呢？我给你六点建议：
1. 从十数到一
当气愤的时候，慢慢由十倒数到一再说话；深呼吸，说话的声音与速度要保持平稳 。
2. 暂时离开现场
处在剧烈情绪状态时，暂时离开惹怒你的人，找个安全的地方让自己静一静，比如回房间 。
3. 转移注意力
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，比如发现自己要发脾气的时候先去泡杯茶 。
4. 换位思考
站在对方的角度想问题 。通过互换角色，体会别人的情绪与感受，并试着去理解对方 。
5. 冷静后再沟通
请记住，永远不要在生气的时候去理论，待自己冷静下来的时候，再去平静的沟通、解决问题 。
6. 给情绪找个出口
比如去进行激烈的体育运动，找信得过的人倾诉，适当的时候也可以哭一场或者大声喊叫 。

控制好情绪，才能控制局面 。
不会被愤怒情绪冲昏头脑的人，很难被激怒，也就很难被他人左右；

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