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女人要护好身体八大重要部位( 二 )

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五：后背
养生关键词：防寒、蹭门框、热浴
中医理论认为 ， 后背正中的脊椎是人体督脉所经之地 ， 脊椎两旁的足太阳膀胱经络与五脏六腑联系甚为密切 ， 经常按摩脊椎 ， 可促进经络的疏通 ， 滋养全身器官 。在杨力看来 ， 后背的保健首先要防寒 ， 背部一旦受寒 ， 就会损伤人体的阳气 ， 导致呼吸道疾病 ， 引起旧病复发、加重等现象 ， 尤其是老人、孩子 ， 寒冷的季节最好穿一件棉背心 。中老年人没事可以多用后背蹭蹭门框 ， 达到按摩背部穴位的作用 。将背部正中的脊椎骨对准门框的棱 ， 向其轻轻挤压 ， 并上下轻度蹭动 ， 每分钟大约做20下 。洗澡时 ， 还可以将淋浴头对着后背冲洗 。对于上班族而言 ， 后背健康的天敌就是久坐 ， 坐40分钟一定要起来活动一下 。长时间的错误坐姿也是背疼诱因 ， 可以在办公桌前放一面镜子 ， 随时提醒自己 。
六：肚脐
养生关键词：揉腹、热敷
在中医专家眼里 ， 肚脐是重要穴位“神阙” ， 周围还有中脘、关元、气海等穴 ， 是人体保健的“要塞” ， 轻轻揉按 ， 对调整人体气血、改善脏腑功能都有好处 。中医一直提倡“腹宜常揉”的保健法 ， 讲究的就是在醒后、睡前分别揉按小腹周围 ， 长期坚持 ， 可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能 。北京中医药大学养生室教授张湖德建议 ， 还可以饭后进行腹部按摩 ， 将手心放在肚脐上 ， 采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周 ， 帮助消化 。对小腹适当热敷也能达到保健效果 。热敷时 ， 可用略高于体温的热水袋或热毛巾 ， 轻轻敷在肚脐上 ， 数分钟后取下 ， 每天坚持敷1~2次 。杨力提醒 ， 肚脐也是最怕着凉的地方 ， 平时要注意保暖 ， 多穿高腰的裤子 。
七：膝盖
养生关键词：扭转、摩擦膝盖
俗话说：“人老腿先老” ， 腿部衰老最先体现在膝关节上 。膝关节是人体各种活动中负荷最大的关节之一 ， 走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它 ， 因此受伤几率也大 。杨力建议 ， 中老年人可以每天早晚将两手搓热 ， 分别放在两膝关节处 ， 用手按揉 ， 左右各30次 ， 以膝部感觉微热为佳 。还可以两腿并拢 ， 屈膝半蹲 ， 两手扶膝 ， 轻轻转动膝部 。经常按摩膝盖使其气血流畅、防病治病 。另外 ， 生活上需要注意一些细节 ， 比如上下楼梯时 ， 让脚尖先着地 ， 可以加大缓冲距离 ， 对膝关节起到保护作用 。女性不要长时间穿高跟鞋 ， 研究发现 ， 这是女性膝盖疼痛、关节受损的主要原因 。不当的运动方式也会伤害膝关节 ， 老年人和肥胖人士可选择散步、慢跑、游泳等对膝关节损伤较小的运动 。
八：脚部
养生关键词：泡、晒、动、晃
脚是人体“第二心脏” ， 有多个穴位和成千上万个末梢神经 ， 与人体各个脏器的健康密切相关 ， 其重要程度不言而喻 。充分开发这个“特区”的保健潜能 ， 对预防某些疾病有一定益处 。张湖德认为 ， 隔两三天用热水泡脚 ， 每次半小时 ， 是非常简便易行的保健方法 ， 起到温经通络、促进血液循环的作用 。如果在泡脚水中加入一些有助气血运行的中药 ， 如当归、红花、三七等 ， 效果会更好 。另外 ， 专家们还推荐了几种简单有效的方法 。1 。晒脚强体：将两脚心朝向太阳晒20~30分钟 。2 。动趾健胃：胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间 ， 可常动动脚趾、用脚趾夹东西 。3 。晃脚解乏：仰卧 ， 两脚抬起悬空 ， 然后摇晃两脚 ， 最后像蹬自行车那样有节奏地转动 。

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