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变成易瘦体质的方法 如何养成易瘦体质

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我相信想减肥的人一定很羡慕那些无论怎么吃都不胖的人 。为什么有的人即使喝水也会发胖，而有的人每天吃大鱼大肉依然能保持好身材？
最近听了简单营养饮食课 ， 才知道瘦体质的人其实基础代谢率很高 。
什么是基础代谢？
基础代谢指的是你一天什么都不做的时候，身体能消耗的热量 。肌肉含量越多 ， 基础代谢越高 。
如何计算基础代谢值？
女生基础代谢= 661 9.6 *体重(kg) 1.72 *身高(cm)-4.7*年龄(一岁)
男生基础代谢= 67 13.73 *体重(kg) 5 *身高(cm)-6.9 *年龄(一岁)
家里一般的体脂秤不会有测基础代谢率的功能 。只有健身房专门的体脂秤才能做测试 。一般健身房都会提供免费的私人教学体验课 。可以体验一下 ， 要求做个体能测试 。然后你就可以得到一份详细的报告，里面包括基础代谢率的数据 。
事实上 ， 容易肥胖的人无需测试就可以得出基础代谢率低的结论 。
基础代谢低的原因主要包括以下几个方面:
1)肌肉含量不足 。从20岁开始，肌肉量就会开始下降 。
2)节食导致肌肉含量快速下降 。
3)内分泌激素水平紊乱
4)蛋白质和优质脂肪摄入不足 。
5)熬夜或睡眠不足
低基础代谢率有许多危害:
1)易患高脂血症，包括高甘油三酯血症、高胆固醇血症或混合型高脂血症 。长期高脂血症容易导致动脉粥样硬化和冠状动脉粥样硬化性心脏病，患高血压的风险也高 。
2)容易肥胖
【变成易瘦体质的方法 如何养成易瘦体质】3)对于非常瘦的患者和甲减患者，容易使胃肠蠕动、心率和消化能力减慢 。
因此，提高和维持基础代谢率是非常重要的 。提高基础代谢率最重要的是提高肌肉含量 ， 这就需要无氧运动 。
无氧运动是指在高强度、瞬间性强的运动中，运动的耗氧量超过人体的摄氧能力，即在“缺氧”状态下的高速剧烈运动 ， 消耗的主要是人体内的糖分 。
健身房的器械运动属于无氧运动 。如果想在家做无氧运动，可以做深蹲、俯卧撑、平板支撑、卷腹、举哑铃(没有哑铃可以举矿泉水瓶) 。当然，在家训练的强度肯定没有健身房高，效果也会打折扣 。所以你需要循序渐进的开始负重训练 ， 加大强度，坚持下去 。相信效果一定会出现 。
很多人误以为跳绳可以减肥 。其实普通人的跳绳属于有氧运动 。有氧运动还包括呼啦圈、游泳等 。只有高强度的快速跑游泳，如百米冲刺、游泳，才算是无氧运动 。
只做有氧运动减肥是没有用的 。必须先做无氧运动 ， 再做有氧运动 。因为有氧运动在前30-40分钟消耗的脂肪很少(大部分是糖)，只有过了这个阶段，当体内的糖消耗到一定程度 ， 脂肪才会大量燃烧 。所以前30-40分钟需要先做无氧运动消耗体内糖分，再做有氧运动直接进入燃脂状态 。所以很多人只跑了半个小时，却根本没有达到减脂的目的 。
我犹豫了一段时间是否需要坚持做无氧运动，后来发现坚持无氧运动可以给我带来很多好处:
1)肌肉增大后 ， 可以止住我的腰痛和肩痛 。我的腰椎间盘突出和肩周炎再也没有发生过 。
2)随着年龄的增长，我开始缺钙 。我做过三次骨密度检查，严重缺钙 。经过四年的无氧运动 ， 去年骨密度测试已经完全恢复正常 。
3)现在我知道随着年龄的增长，基础代谢率会越来越低，无氧运动可以保持和提高我的基础代谢率 。
最后我想说 ， 想减肥，除了伸伸腿，管住嘴也很重要 ， 养成健康的饮食习惯，尽量少吃高糖、高脂肪、高盐的饮食 。当空有空的时候，我会再写一篇关于健康饮食习惯的文章和大家分享 。

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