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1、维生素B1 ， 每天至少吃50克杂粮 ， 如紫米、糙米、黑米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆 ， 小米等 。
2、维生素B2 ， 奶制品、蛋黄、谷类、牛肉、蔬果 ， 尤其是深绿色叶菜 ， 如菠菜、小油菜等 。
3、维生素D ， 蛋黄、全脂牛奶、动物肝脏、深海鱼等 。
【补充维生素的食物 看看你需要吃哪些】4、维生素A ， 猪肝、鸡肝等动物肝脏 ， 富含胡萝卜素的胡萝卜、南瓜、木瓜、柑橘等黄色蔬果 。
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