正确的减肥方法(如何科学健康减肥)
关注减肥话题的人很多，关注快速减肥的人越来越多 。
但在有些健身经验的人眼里，“快速减肥”总是被认为不靠谱 。
因为在ta们看来，减肥往往是一个长期的项目和目标，不能短期看结果，因为后期可能还会面临反弹的问题 。
比如现在被很多人吐槽的节食方法 。
对于无数人来说，节食减肥必然会失败 ， 而且以后还会反弹 ， 伤害我们的身体，影响身体的基础代谢...
我们在说如何减肥的时候，经常会说到管住嘴，迈开腿，也就是说运动和饮食控制双管齐下 。
说实话，节食确实能让人瘦的更多，有的人后期也没有明显反弹的迹象，但这不足以证明节食不会反弹 。
因为对于大多数普通人来说 ， 节食就是三餐只吃两餐或一餐，减肥成功后再恢复到一日三餐 。
这种情况下，其实很容易反弹 。
因为减肥靠的是热量亏空空 。
当我们长期处于热量亏空空的饮食状态时，我们的身体为了减少体内脂肪的流失，会用脂肪来消耗 。但在这个过程中，会流失少量的肌肉和水分，这是我们无法控制的 。
说到减肥的关键词 ， 我们会看到更多的词，比如低GI，少吃多吃，胰岛素 ， 低碳水，生酮饮食等等 。
其实每个理论都有其细节和正确性，但对于大多数减肥的普通人来说，只要掌握好热量差距，就能达到正常的减肥效果 。
而且热量差距绝对在这些高深的方法之上，因为不管做什么，只要没有热量差距 ， 就瘦不下来 。
热差就是我们每天摄入的热量，小于身体消耗的热量 。只有在这种状态下，我们的身体才能分解自己的一部分能量来填补这部分热量缺口 。
这部分能量可能来自我们的脂肪，也可能来自瘦体重 。但是对于那些体重和脂肪百分比较高的人，大部分会在前期消耗脂肪而不是肌肉 。
但是随着体脂率的降低，更容易消耗我们的瘦体重 。
因为对于身体来说，过低的体脂率会让它启动预警机制，毕竟这个东西是刻有基因的 。
当然 ， 如果在减肥期间做到以下几点 ， 就能保证减掉的大部分是脂肪 ， 而不是瘦体重 。
1.首先 ， 确保摄入足够的蛋白质 。虽然体脂率高的人在前期不太可能瘦下来，但是在我们的体脂率和体重总量不断下降的时候 。身体的预警机制会逐渐开启，减脂会越来越难 。
这个时候一定要注意蛋白质的摄入，因为只有摄入足够的蛋白质才能帮助我们尽可能少的减少瘦体重的流失 。
2.还有一点就是做力量训练 。虽然这个对于不喜欢运动的人来说不太友好，但是也没办法 。力量训练确实可以改变我们身体摄入热量的一个地方，这样即使在低热量的饮食下，也能保证一部分热量更多的分配给肌肉，减少肌肉流失 。
减脂过程中很难实现肌肉的增长，尤其是一些有训练经验的人 ， 更别说奢望了 。
我之前说过，减脂期和增肌期分开对待 。
增肌期不要指望不增肥，减脂期也不要指望增肌甚至不瘦 。
越早理解这个想法，你就越会大开眼界 。减脂的时候做力量训练不是为了增肌 ， 而是为了保留肌肉，尽可能减少肌肉流失，仅此而已 。
那么 ， 回到正题，如何才能更好的实施热差呢？对于大多数人来说，也许最简单的方法就是减少甚至取消晚餐，从而减少热量 。
当然这是由摄入的方向决定的 ， 从支出的方向来说，你也可以跑步，运动或者去健身房赢铁 。
也就是说 ， 只要你执行了上面的其中一项，就可以在一定的时间内获得一定的效果 。
但这种效果会逐渐下降，因为我们没有把握住它的准确性 。这个时候，我们往往没有明确的记录 。
只要我们计算出每天的消耗量 ， 计算出每天的摄入量，并在一段时间内稳定摄入与支出的差额，使热量值保持在300~500大卡 ， 就可以取得很好的效果 。
所以，这个时候，我往往会推荐你使用食物秤和热量记录软件来达到更稳定的减肥效果 。
因为只有我们记录下每一顿饭 ， 每天摄入多少热量，才能保持这种减脂的状态 。
我们不录音的时候只是凭空感觉，感觉会出问题 。
你以为自己吃的很少 ， 其实对身体来说已经很高了，这样的状态是减不了脂肪的 。
【如何科学健康的减肥方法 健康正确的减肥方法】
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