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开合跳有哪7大好处

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不能出门，打算在家开合跳锻炼身体 ， 不知道开合跳有哪些好处呢？

【开合跳有哪7大好处】1、燃脂效果超强
动作很简单的开合跳 ， 其实燃脂效果超强，根据研究，一般正常人的速度来做开合跳 ， 重复做了20分钟，大约可以消耗250大卡的热量！因为重复跳跃会使心跳率快速提高，让身体开始燃烧脂肪 。这种短时间内可以消耗大量的热量、动作简单不复杂、在家里就可以做的运动，非常适合想要减脂、甩肉的族群 。
2、锻炼全身
跳起来、双腿分开、双手举高拍手，然后再跳下来、双手双脚贴在身上，这样开合跳一连串的动作下来，肩膀、手臂、核心、腿部肌群…等，全身肌肉都是需要出力的，所以说每天至少花个10分钟开合跳，并且搭配肌力训练，有助于锻炼全身肌肉 ， 让肌肉更紧实 。
3、改善协调性
有些人，因为不熟悉开合跳，动作做起来会有一点不协调 ， 像是最常见的错误动作：跳起来，双手举高拍手，但脚是并拢在一起的；跳下来的时候，脚是张开的 。如果你每天积极花一点时间练习开合跳 ， 这有助于改善肢体和大脑之间的协调，让你在生活或运动时有一大帮助，更能掌握你的身体肌肉控制 。
4、增强心肺功能
如果你一直持续开合跳，你会发现你的心跳「砰砰砰」跳很快，绝对不是因为你看到帅哥美女而小鹿乱撞，是因为重复跳跃的动作 ， 能增加你心脏的跳动率、促进全身肌肉的血液流动，从而增加达到肌肉的血液和氧气量 ， 有助于预防心血管疾病、肥胖、糖尿病 。
5、提升肌耐力
开合跳是个很不错的肌耐力训练运动，同时也能改善平衡、稳定、灵活性，长期训练 ， 会让你在做长时间的体力活动时，例如：搬家、提重物时，比较不容易感到疲劳 。
6、帮助青少年长高
青春期想长高的少男少女，注意，快来做开合跳吧！利用念书、考试、补习之余，每天花个10分钟开合跳 ， 不仅活动筋骨、提升专注力，也能促使骨骼成长 。
7、降低骨质疏松
既然开合跳可以帮助青少年长高，也就是能帮助骨骼成长 ， 这也意味着开合跳加强了骨骼密度 。每当跳跃一次，肌肉实际上会拉动身体的骨骼，重复开合跳一次又一次，会使骨骼支撑性变得更强壮，大大减少了骨质疏松症的发生率 。

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