十种健康生活 让你跟疾病绝缘( 二 )


春天和秋天也是晒太阳的最佳时期,夏天的话,能避免少晒太阳就少晒太阳吧,夏天是四季中阳光最毒辣的时候,也就是紫外线最强的时期 。
五、饭后息
在日本、韩国“饭后稍休息,再去百步走”已成为一种健康养生的大众之举 。
如果饭后立即从事剧烈的运动或紧张的脑力劳动,就要从消化器官抽调一部分血液支援身体,造成消化器官的血液不足,从而影响消化 。同时,肌肉活动时,交感神经兴奋,能抑制消化器官的活动,也同样会影响消化 。
经常这样做,甚至会引起肠胃病及消化不良等疾病 。如果饭后稍事休息,这时由于脑子里管运动的中枢装入抑制状态,于是就给管理内脏机能的中枢创造有利的工作条件,消化工作就可以进行很顺利 。
在饭后散散步,参加一些不太紧张的文体活动,对健康也是有利的 。
六、挺起胸
专家认为,抬头挺胸,不仅令人有气质、看上去年轻而精力充沛,而且抬头有助减轻腰骨疼,挺胸会减少脊椎的负荷 。
当人抬头挺直胸时,胸膛会随之挺起,肺活量可增加20%——50% 。空气吸入得多,身体组织所获得的氧气量也随之增多 。当一个人获得较多氧气供应时,身体就不易疲倦 。同时,因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度,所以,抬头还能减轻腰骨病 。
【十种健康生活 让你跟疾病绝缘】七、静坐思
忙中偷闲,静下心来,每日静坐冥思1——2次,每次30分钟左右,排除杂念,放松身心,有助解除神经头痛、降血压 。美国得克萨斯州的居民流行这样的健康风 。静坐对治疗或辅助料种种慢性病,亦均有显著作用 。
如腰腿疼痛、肩周血脉炎、慢性肾炎、慢性肝炎、妻管严、肠炎、关节炎及冠心病、高血压、动脉硬化、美尼尔氏综合症等,都有显效 。人们如能经常静坐,就会心情平静,血脉畅通,疾病也就不易发生了 。
相反,若经常受愤怒、恐惧、悲伤、情欲所干扰,心烦气躁,则必致气血失调,久而百病丛生 。如年事已高的人,或体弱多病,冬天觉手脚冰冷,则静坐之后便会觉得手足发热,可见静坐能使血气畅通,无所不至 。夏天气候炎热的时候,静坐又能使身体清凉 。
所谓“熄灭心头火,除热得清凉”,静坐不唯能御寒消暑,更能使肥胖者减肥变瘦,瘦者增肥,因为肥瘦皆是病态,怯病则适中矣 。
八、天伦乐
业余时光,共享天伦之乐,已在日本、东南亚地区一些国家颇为流行 。我们每天的生活面临太多压力,这种压力需要及时调解 。
“家”就是一个很好的解压场所 。不论白天的工作多么的烦躁,回家后都要积极调整好自己的情绪,并与亲人们做一些互动,可以和孩子一起玩游戏,可以和爱人一起做一份丰盛的晚餐,可以和父母共同欣赏一部电影或是看一本书 。坚持下来,你会发现自己的心态好了不少,自然有利于健康 。
九、步当车
以步当车在欧美国家已日渐盛行 。步行拥有许多优点:自然轻松,不用学习,不需任何奇才,免费,而且随时随地都可进行 。在户外轻松步行更为可取,运动时的步行注重的是充满活力的步子,和适度摆动手臂 。
像所有具有持久性的身体运动一样,步行能促使器官燃烧卡路里,把碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量,减少脂肪的储存 。如果你常常走路,你的体重就会下降,身体的曲线也会慢慢改善 。
步行能有效保持骨密度和优质骨骼 。与跑步不同,步行是温和的,关节不会感到疼痛和不适 。肌肉的压力促使骨骼生成和更新骨组织作为应对 。步行还能增加身体柔韧度和平衡力,这两项能力往往随年龄的增大而退化 。

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