虽然说平板支撑主要是用来加强核心肌肉力量，锻炼腰腹等核心肌肉群，但是很多人也把它当成了自己的减肥运动，所以会有人想知道平板支撑一分钟消耗了多少热量？平板支撑一分钟可以接受吗？
没有所谓的合格，能做什么就做什么 。
平板支撑是一种简单的肌肉训练运动 。作为一种静态抗阻运动，并不像有氧运动那样需要20分钟才有效 。所以，不存在一分钟做不到的事情 。一般来说，普通人坚持一分钟以上比较好 。他们可以根据自己的情况做多久？最重要的是保证练习的标准 。
支撑一个平板一分钟需要多少卡路里？大约3.5卡路里 。
一般来说，以标准姿势做平板支撑一小时，消耗的热量只有211卡左右 。照此计算，一分钟消耗的热量只有3.5卡左右 。
每天做平板支撑一分钟能减肥吗？减肥效果有限 。
减掉一磅(约0.9公斤)脂肪大约需要3500卡路里，而平板支撑即使每天做一个小时也只能消耗200卡路里左右，更不用说只有一分钟和几卡路里了 。与慢跑、快走等有氧运动相比，热量消耗明显不足，短时间内减肥效果微乎其微 。
怎么做平板支撑可以增强减肥效果？虽然平板支撑本身的减肥效果有限，但是可以通过以下方式增强燃脂效果 。
做好热身运动
平板支撑虽然看起来很简单，但也需要热身 ， 比如慢跑几分钟，转脚踝 ， 动膝盖 ， 跳跃，拉伸等准备运动 ， 避免运动损伤 ， 提高运动效果 。
增加其他动作
在做平板支撑的时候，可以在原有的基本动作上增加一些其他的动作来帮助减肥 。
平板支撑+后腿提升
在平板支撑的基本动作基础上 ， 通过左右交替抬腿来拉伸腹肌，增强瘦身效果 。腿尽量抬高，感觉腹部拉伸，会消耗更多脂肪 。
平板支撑+左右腰部摆动
做平板支撑时，最大限度地左右摆动腰部 ， 保持3秒钟再回到位置 。感受腰部两侧的张力 。运动过程中要保持肩部、腰部和臀部在同一水平线上，否则运动效果会打折扣 。
搭配其他有氧运动
单纯做平板支撑减肥效果还是有限的，建议配合其他有氧运动来增强燃脂效果，比如跑步、骑车、跳绳、游泳等 。还可以增加一些无氧运动 ， 比如仰卧起坐、卷腹、蹬in 空等 。，这些都有助于增强减肥效果 。
配合饮食
做平板支撑的时候一定要配合饮食，不要暴饮暴食，不要吃高脂肪高热量的食物 ， 在减少热量供给的同时保持必需营养素的供给，多吃蔬菜水果，减少肉类等等，这样效果会更好 。
长期坚持
【每天做一分钟平板支撑能减肥吗 平板支撑一分钟合格吗】虽然一分钟平板支撑的减肥效果有限，但如果能坚持训练，循序渐进 ， 也会起到一定的作用 。比如坚持正确做平板支撑3-6个月 ， 还是能看到一些减肥效果的 。
推荐阅读
- 电饼铛第一次用怎样清洗 第一次使用电饼铛怎么清洗
- 余额宝收益跌至史上最低！ 余额宝一万一天收益多少
- 好听霸气的名字男生有哪些
- 日夜兼程的意思 日夜兼程是什么意思
- 打新冠疫苗后能抽烟吗 打疫苗后几天能喝酒
- 苹果手机怎么切换输入法
- 主城临安限时地图特效叫什么名称 11月12日每日一题
- 怎样鉴定祖母绿的花园 购买时这样看错不了
- 有的人死了，依然活着 有的人活着