【身体缺水易假饿 消除6种假饿困扰】你造吗 ， 饥饿也分真假！有时候我们吃错食物、身体缺水、睡眠不足等等都有可能导致“假饿” 。为了防止营养不足或营养过剩对身体造成的伤害 ， 下面小编分享6种导致“假饿”的原因 ， 并教你如何化解“假饿”困扰 。
您知道吗 ， 饥饿也有假的 。这几种常见原因会导致假饿状态的出现 ， 让我们一时不察吃掉饮食过量 。小编教你识别真假饥饿 ， 做到该吃的时候吃 ， 不该吃的时候不吃 ， 合理补充能量和营养 ， 防止营养不足或营养过剩造成的危害 。
1、吃错食物
假饿的症状：特别想吃甜食或者刚吃过饭就“饿” 。
原因：可能是饭菜单一 ， 缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪 ， 进而导致饭后血糖下降 。
建议：最好吃点健康零食 ， 如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪或花生酱等 。
注意：饮食要清淡且适量 ， 不要盲目充饥、大鱼大肉 ， 否则容易导致积食或者肠胃不适 。
2、身体缺水
假饿的症状：体内缺水常常会让你混淆饥饿感和干渴感 。很多时候人们觉得自己饿了 ， 但很有可能是因为体内缺水所致 。
建议：当想要吃东西的时候先喝一杯水 ， 等10~15分钟 ， 这样就能判断出是口渴还是真的饿了 。
3、睡眠不足
假饿的症状：睡眠不足会导致体内负责饥饿感的激素紊乱 ， 如果连续两晚睡眠少于4小时 ， 那么体内负责饥饿感的激素就会增加近一倍 ， 而调节体内脂肪含量和食欲的激素会相对减少 ， 这两种激素的一增一减 ， 会显著增加饥饿感 ， 同时使人对饱腹感麻木 ， 也就会在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量 。
建议：平时要注意保证充足的睡眠 ， 如果一定要熬夜 ， 熬夜过后感到饥饿的人要注意了 ， 不要马上就饥不择食 ， 应该等15~20分钟 ， 这样就能判断出是真饿还是假饿了 。
4、运动之后
假饿的症状：很多人在运动之后会感觉疲劳 ， 却误将疲劳感混同饥饿感 ， 然后去大吃一顿 。其实 ， 人们身体内控制食欲的“饥饿激素”分泌与运动本身并没有非常直接的联系 。
建议：运动之后的疲劳只需要补充一些特定的营养即可 ， 比如说选择鸡肉或其他瘦肉 ， 其中的蛋白质能够补充运动过后肌肉所大量消耗的能量 ， 另外还可以选择糙米或其他全麦谷物 。运动过后正确的饮食选择 ， 会让身体能量更快地得到恢复 ， 并且能够更长时间地对抗饥饿感 。
5、不良情绪
假饿的症状：恐惧、焦虑、压力、孤独等不良情绪会干扰和紊乱控制食欲的复杂神经系统 ， 最终导致食欲异常 ， 出现假性饥饿感 。所以 ， 很多人习惯性地在情绪不好时吃东西 ， 以此作为缓解的方式 。
建议：试试看在情绪不好时去散步、写日记、听音乐、给朋友打电话、嚼薄荷口香糖、看书、去图书馆或博物馆等 ， 这些积极的事情可能就是帮助你远离假性饥饿感诱惑的“安全场所” 。
6、交际饮酒
假饿的症状：社交应酬、工作交际 ， 常常免不了饮酒这一环节 ， 可是有些人会发现 ， 即便喝得不多 ， 并没有吐掉任何食物 ， 但喝酒之后很快就觉得自己被饥饿感召唤 。
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