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1、久坐期间要时不时的走动 。久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间 ， 容易形成扁平肥臀 ， 要想瘦臀提臀 ， 那就从改变久坐的习惯开始吧 。你可以选择每坐一个钟头左右 ， 就应该起来走一走 ， 并按压臀部穴位 ， 这样可以让臀部血液循环畅通 ， 让臀部变得更加峭拔 。久坐族们千万不要整天不离椅子哦 。要记得起来动一动屁股 。
2、按摩臀部穴位提升代谢 。臀部的减肥穴位是承扶穴 ， 臀部两边一边一个 。经常按摩这个穴位 ， 不但能疏通臀部经络 ， 还能刺激臀大肌的收缩 ， 每天坚持按摩5钟 ， 就能得到很好的瘦臀效果 。特别提醒 ， 按摩的时候要分两段出力 ， 首先垂直压到穴道点 ， 接着指力往上勾起 ， 才能充分达到效果 。
3、掂脚尖走路刺激脚底翘臀 。这个走路的习惯 ， 可以让你脚底的涌泉穴得到刺激 。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的 。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做 ， 效果不错也是很不错的哦 。
【公开怎样快速翘臀 教你快速轻松打造翘臀的方法】4、剧烈运动后不要马上坐下 。有很多人在进行了剧烈运动后 ， 因为觉得累就会立马瘫坐下来 。这样是很不好的 ， 可以让你的臀部变得更是肥大 。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素 ， 如果你运动后马上坐下 ， 这种代谢元素就会集中在臀部 ， 因此臀部就会肥大 。所以运动完之后千万不要立马就坐下 。
5、洗澡时也能瘦臀 。洗澡的时候身体变得暖和柔软 ， 血液循环更加迅速 ， 这个时候也是最好的瘦身减肥时刻 。在浴缸中放满温水 ， 坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态 ， 并将双腿绷直 。将一条腿屈起 ， 同时将上半身往前俯 ， 维持这个状态10秒 ， 然后换脚重复 。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用 。
6、刷牙瘦臀 。在刷牙或者漱口的时候 ， 身体站直 ， 双腿并拢 ， 肩部挺起打开 ， 用力缩紧臀部 。缩紧然后放松 ， 再不断重复缩紧和放松的动作 。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用 。
7、仰卧瘦臀 。平躺在地 ， 双腿膝盖稍微屈起 ， 双手自然放在身体两侧 。利用腰部的力量将上半身提起 ， 在你所能达到的最高位置停留5秒 ， 然后回到原位 ， 重复动作15到20次 。
8、简易提臀运动 。最简易的臀部锻炼法：先绷紧臀部 ， 时间持续10秒钟 ， 然后再放松 。重复进行 ， 一绷一松 ， 共做15次 。其实这个方法非常有效 ， 但关键是看你能否长期坚持 ， 效果真的很好 ， 能有效帮助你保持臀部曲线 。
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