人缺水具体的影响要看缺水到什么程度，我们都是知道水时生命之源，人体缺水达到10%的时候，就会大大增加死亡的风险，甚至会直接导致死亡 。尤其是夏季，如果饮水不及时以及不足，还容易中暑，这主要是因为水不仅是生命所必需的，还对身体有着重要的影响，比如调节体温，预防血液黏稠，预防便秘，提供矿物质，缓解情绪，减轻关节之间的摩擦等等，所以人体对于缺水这件事其实是非常敏感的，而忍渴其实就是一种疼痛，只是疼痛呈现的方式不同而已 。
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那么对于人体来说，缺水达到1%的时候，身体就已经有症状了，会出现口舌干裂，皮肤干燥，起青春痘的问题 。而身体缺水达到2%－4%的时候，就会出现鸟少尿黄以及体能下降的问题 。身体缺水达到5%的时候，会出现注意力不集中，头痛，困乏等问题，而身体缺水达到8%的时候就会导致恍惚以及精神恍惚，而我们刚刚提到的如果人体缺水达到10%就会危及生命 。
补水，应该是防在一天当中，比如早起两杯水，上午和下午分别三杯水，每天八杯水，保证身体对于水的需求 。一定不要忍着，或者等到口渴再喝水 。而补水最健康的就是白开水和淡茶水，并且要注意饮食的时候要小口慢饮，少量多次饮，以免给肾脏带来伤害 。
水是生命之源，人体的70%是由水分构成的 。水在人体中是溶剂、清洁剂、润滑剂、冷却剂、缓冲剂 。因为水的存在，营养输送、食物消化、体温调节、废物排泄、体液循环等人体生命过程才得以顺利进行 。人一旦脱水，就会造成皮肤干燥、便秘、疲劳、头痛、头昏眼花、尿路感染、关节僵硬等各种病症 。
对于患糖尿病或心脑血管疾病的人，因大量出汗，体内水分丢失增加，未及时补水，导致脱水，会导致血糖升高，甚至诱发糖尿病急性并发症，或因脱水而诱发心肌梗死和脑梗死 。
因此，为了保证正常的生理代谢，一个人每天必须饮用适量的水 。一般来说，成人每日约需要2500毫升的水，其中有1200～1500毫升来自于日常饮水 。
饮水原则有：
1、大量研究表明，白开水的安全性、纯净度、穿透性都很好，人体摄入后，在体内的消化吸收非常好，而且白开水的成本也很低 。只要保证水源是干净的，都可以白开水作为饮品的一个最主要的来源 。
2、未渴先饮 。不要等到口渴了才喝水 。因为人体内缺水必须达到一定程度后，才会有口渴的感觉，轻度的缺水并不一定引起明显的口渴症状 。
3、少量多次饮水 。尤其是户外活动结束后，不要贪图一时爽快，采取一次大量饮水的方法来解渴，而应稍事休息，以少量多次饮水较为适宜 。另外，每天清晨、临睡前、沐浴后注意饮水 。
【身体缺水对健康有哪些不良的影响呢】4、饮水温度以接近体温为宜，不喝冰水 。因为冰水易使胃肠道受刺激，引起局部血管收缩，导致腹痛、腹泻等 。
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