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避免熬夜久坐 卵巢全方位保养攻略

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卵巢深藏在盆腔中，由于它隐藏的位置很深，卵巢癌比较难以被发现 。再加上一个女性有双侧卵巢，即便一边的卵巢出现了肿瘤，由于对侧卵巢的代偿功能，激素分泌、月经也都没什么异常表现 。所以，很多时候，当女性感觉到症状时，卵巢癌早已发展到了晚期 。
保护卵巢全面预防卵巢癌
卵巢癌是女性生殖器官常见的肿瘤之一，发病率仅次于子宫颈癌和子宫体癌而列居第三位，对女性的生命和健康造成了严重威胁 。日常生活中要如何保护卵巢，杜绝卵巢癌的发生？
【饮食方面】
1、少吃油煎食物
女性经常吃油煎食物会增加患卵巢癌的危险 。因为在进行油煎的过程中，会导致许多生物活性分解产物的形成，例如胆固醇氧化物等 。而这些产物有很大的细胞毒性作用，尤其会对女性卵巢组织的亲和性造成影响，进而会成为癌、瘤的诱发剂，增加患卵巢癌的可能 。
所以最好少吃各类油炸食品 。
2、经常食用富含植物性雌激素的食物
食用VE含量较多的食物，喝豆浆可以增加雌激素对保养子宫和卵巢有很好的疗效 。类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等 。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素的方式，应长期坚持 。
3、叶酸对于预防卵巢癌很有意义
多吃富含叶酸的食物，可降低女性卵巢癌的发生率 。研究发现，常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74% 。
叶酸是一种水溶性的维生素b，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中 。
【避免熬夜久坐 卵巢全方位保养攻略】4、服用维生素
研究表明，若每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，患卵巢癌的机率就会减少50% 。
水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高 。蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C 。维生素E则存在与果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油等食物中 。
5、补充钙质
研究显示，每天摄取高钙食物可降低卵巢癌的发生率 。，每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率 。
补钙小贴士
⒈多食用钙质含量高的食物
如：酸角糕、牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等 。
⒉多做体育运动（运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收） 。
⒊多晒太阳（紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收 。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳） 。或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收 。
⒋吃好早餐 。
⒌对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸（草酸能影响钙的吸收），然后再烹调 。如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋 。
【生活方面】
卵巢最怕熬夜！
女性一定避免长期熬夜工作，长期熬夜直接耗伤女性经血，暗耗女性精气神，损伤肾气，影响卵巢功能 。
人体所需的各种激素在夜间分泌最为旺盛，女性经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化 。一旦雌激素长期分泌不足，会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等 。调查显示，经常熬夜者要比晚上正常时间入睡的人患早期卵巢癌的风险增加49%，患晚期卵巢癌的风险高24% 。
专家建议：养成规律的生活作息习惯 。

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