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富含钾元素的食物！ 含钾高的食物

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含钾高的食物(含钾丰富的食物！)
注意健康以前很多老年人都患有高血压，现在却进入了低龄化趋势！很多年轻人也有高血压 。所以很多人都想找到更好的降压方法 。饮食是预防和治疗高血压的一个非常重要的措施 。众所周知少吃盐 ， 减少钠的摄入 。但由于饮食习惯、生活节奏等各种原因，每天不超过5克盐的目标对很多人来说是遥不可及的 。幸运的是，至少有一件事你必须尝试——多吃含钾食物 。?
在每个人的身体里，钾是一种常见的物质 。如果体内钾外流，就非常容易引起内分泌失调 。高血压的人最怕缺钾 。缺钾会导致血压升高 。高血压患者要想稳定心率 ， 需要立即补钾 。在各种研究中，钾已经证明了其优异的降压和保护作用:与每天仅摄入1.2克钾的人相比，每天摄入超过2.2克钾的人患高血压的风险可降低34% 。对11项队列研究和近25万人的荟萃分析表明，当钾摄入量增加到每天1.64克时 ， 中风的风险可以降低21% 。
那么，含钾的食物有哪些呢？
1.豆子
豆类的钾含量可以碾压很多食物，每100克豆类中的钾含量可高达1000毫克 。因此，人们可以吃一些黑豆、黄豆、绿豆等 。适当地补充他们体内缺失的钾元素 。
【富含钾元素的食物！ 含钾高的食物】2.竹笋
竹笋含钾量比较高，肾功能不全的人要避免吃竹笋 。
3.红萝卜
红萝卜，俗称“心中美人” 。每100g红萝卜含钾385mg，也是钾含量较高的蔬菜 。红萝卜吃起来又脆又甜，凉拌后清爽可口 。
4.菠菜
菠菜中草酸较多，记得焯一下再吃 。
5.新鲜的枣
鲜枣的维生素C含量也超级高 ， 热量也高 。不要贪心 。
6、香蕉
香蕉是热带水果中的“平民”，营养丰富，受到大多数人的青睐 。香蕉富含钾、维生素A、B、C和八种主要氨基酸 。
7.马铃薯
每100g土豆含钾300mg左右，一盘炒土豆丝约300g 。吃一盘普通的土豆丝，能带来900mg左右的钾，经济实惠 。
8.汕头
芋头是一种营养价值很高的食物 ， 含有丰富的蛋白质、钙、磷、钾、氟、B族维生素等成分 。

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