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50岁男士单手用多少公斤哑铃合适呢

睿知50岁

强调重量就是外行 。
50岁的男士单手用多少公斤的哑铃 ， 这种问法有问题 ， 哑铃一定是用双手的 ， 如果用单手完成动作 ， 那么一定要换另一只手重复动作 ， 在哑铃练习中只有少量练背和肱二头 ， 肱三头的才会有用单手交替锻炼的 。
最能确定哑铃重量的方法是 ， 手握哑铃做健身动作一组能完成的次数 。一般一组动作能完成8～12次能承受的重量 ， 就是合适的重量 。
每个部位锻炼的方法不一样 ， 受力也不一样 ， 用的哑铃重量也不一样 ， 大肌肉比如胸肌卧推哑铃应该是最重的 ， 业余的人在20公斤以下 ， 长期练习的都在30公斤以下 ， 但是都会结合小重量甚至10公斤的组合练习 。
健身房总会有一排重量的哑铃供人选择 ， 从2公斤开始一直到40公斤左右 ， 再大重量的人们会选择杠铃 。
如果才开始练习 ， 最好的方法是坐姿哑铃推举 ， 背部挺直 ， 坐在凳子上 ， 正手抓握哑铃举至双肩两侧 ， 掌心向前 ， 吸气 ， 将哑铃举过头顶 ， 同时呼气 ， 直至手臂伸直 ， 在顶端稍停顿 ， 感受肩部的收缩 ， 然后慢慢用张力将哑铃放回起始位置 。
这一个轮回为一次 ， 你用的重量能到力竭前可以做8～12次 ， 就是你能使用哑铃的大概重量 。
真正的健身 ， 不是比重量 ， 当然越专业的人重量越大 ， 但是业余爱好的人 ， 最重要的是要把动作做标准了 ， 而不是为了重量致使动作变形 ， 最新的研究 ， 一组十几个动作 ， 从开始轻松的第一个 ， 到力竭花吃奶的劲完成的最后一个动作 ， 实际效果是一样的 。
在健身针对某个部位锻炼时 ， 如果使用哑铃会根据动作选择不同重量的 ， 有的相同的练习动作 ， 也会递增或递减地选择哑铃重量 ， 来有效地刺激肌肉 ， 所以哑铃练习不会固定一个衡定的重量 。
在此 ， 我想说的 ， 50岁的年龄不算老 ， 正是年富力强的时候 ， 还能尽量地根据情况增加重量 ， 每个人的体态和体质不同 ， 先天条件不同 ， 所以同样50岁的人每个人能承受的重量也不一样 ， 适合自己的才是最好的 ， 健身最大的忌讳是跟别人比重量 。
而且小重量也同样可以锻炼刺激肌肉 ， 只要动作标准了 ， 身体适应了 ， 经过一段时间锻炼 ， 重量也会提高 ， 因此问50岁的的男人单手用多大重量的哑铃没有意义也没有统一的标准 。
很高兴尚形君来解答
用多少重量的哑铃那得取决于你做什么动作 ， 用哑铃练手臂和练背重量一定是不一样 ， 力量训练的原则是孤立单块目标肌群去训练 ， 虽然都是通过手臂去负重的但是不同动作发力的位置还是不一样的 。
下边就给你详细的例举一下各个部位适合你的最小重量：
练胸：7.5kg
练背：7.5kg
练二头：2.5kg
练三头：2.5kg
练肩：徒手
给你推荐的虽有重量都是偏小的 ， 因为五十岁很容易出现五十肩 ， 也就是大家所说的肩周炎 ， 上半身的训练中如果本身动作就不熟悉 ， 又拿了一个比较大的负重就会用肩关节代偿 ， 导致肩关节不稳定或者前引 ， 从而发生磨损产生炎症 ， 而导致肩周炎 。

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