腿部肌肉弹跳训练方法 腿部弹跳力训练方法


腿部肌肉弹跳训练方法 腿部弹跳力训练方法

文章插图
1、半蹲跳:开始时,半蹲的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm 。当在空中 , 双手需放在后面 。着地时,完成一次 。
2、台阶:找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度,尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,重复,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳 。
【腿部肌肉弹跳训练方法 腿部弹跳力训练方法】3、纵跳:双脚放直, 与肩同宽,锁紧膝盖.只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲 , 到地时,再迅速起跳,完成一次 。

    推荐阅读