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生孩子对盆底肌影响多大 产后盆底肌怎么锻炼

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盆底肌是位于骨盆的一组肌肉，包裹着子宫、膀胱等盆腔器官 。女性怀孕生孩子时，盆底肌肉会受力 ， 变得松弛 。那么生孩子对盆底肌肉的影响有多大呢？
生孩子对盆底肌肉的影响有多大？怀孕期间，子宫不断增大 ， 腹压加强 ， 盆底肌肉的承受能力会增加 。产后难免盆底肌肉松弛，但盆底肌肉受损不仅仅是因为生孩子，还因为性生活和年龄 。随着年龄的增长 ， 盆底肌肉的弹性像皮肤一样缓慢下降 。
特别是孕期超重人群(超过正常体重增加)、分娩期大龄婴儿、老年妇女等 ， 盆底肌肉损伤的发生率较高 。
目前可以通过凯格尔运动恢复盆底肌肉 ， 或者市面上有阴道哑铃和生物疗法，可以帮助恢复盆底肌肉 。
产后如何锻炼盆底肌肉？盆底练习主要以肛周肌肉的收缩为主 ， 包括快速收缩和缓慢而强烈的收缩；每天要进行3-4轮，慢强收缩和快收缩各25次(或者根据个人情况，收缩到你觉得无力为止)，交替进行 。
憋尿可以找到盆底肌肉的位置 。当你排尿时，你故意不让尿液排出 。如果你能放慢和停止排尿，你将使用正确的肌肉 。
选择瑜伽也是一种有一些效果的选择 。产后半个月左右的一段时间，先选择一些小的练习 ， 一个月左右就可以练习一些大的动作了 。
如何锻炼盆底肌肉1.全呼吸模式腹部打膝:仰卧，屈膝，吸气，看着肚子向外，呼气，收腹 。呼气 ， 同时收缩盆底肌肉 。
慢慢找感觉 ， 5遍 ， 每组5组，做完几次 。
2.双桥平躺，屈膝，两脚之间一个拳头的距离，两膝之间夹一块瑜伽砖 ， 臀部抬至离地最高处，使身体成为一个斜面 。吸气回到起始位置，10个一组重复 。第三组 。
3.瑜伽裹脚式取坐姿，屈膝，将脚底拉向会阴 。双手握住脚踝和手肘抵住大腿内侧 。吸气 ， 拉伸脊柱 。呼气，身体前倾，同时将肘部向下压在大腿上 。
注意:呼气时，同时收缩盆底肌肉 。当你收腹前倾时，保持背部挺直 。
憋一会儿，深呼吸 。
4.内收肌训练内收肌的锻炼有助于盆底肌功能的恢复 。第一个是器械的锻炼 ， 在健身房可以用来夹腿 。
二是徒手运动 ， 可以加沙袋增加重量，刺激内收肌 。10次，每组3组 。
5.仰卧，腿上放着瑜伽球【生孩子对盆底肌影响多大 产后盆底肌怎么锻炼】平躺 ， 将瑜伽球握在大腿和小腿后侧之间，慢慢呼气将瑜伽球抬起 ， 吸气落回地面，重复这个动作 。10次，每组3组

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