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很多人都会通过饮食减肥，其中三日减肥食谱就是最近比较火的一个减肥餐，通过调节一日三餐的食物从而达到减肥瘦身的效果，如果搭配上适量的运动，那么减肥效果会更好，下面喵库生活给大家详细说明一下三日减肥食谱 。
三日减肥食谱一日三餐怎么吃三天减肥推荐食谱一1.第一天
早餐：半个柚子，一片面包，两勺花生酱，一杯咖啡
午餐：1片吐司，1杯茶或黑咖啡
晚餐：1杯黑咖啡或茶、1个苹果、2块肉、半朵卷心菜花、10个小扁豆、10颗红葡萄、1杯香草冰淇淋 。
2.第二天
早餐：一个煮鸡蛋，半根香蕉，一片面包，一杯黑咖啡或茶
午餐：2块苏打饼干、1杯酸奶、1杯茶或黑咖啡
晚餐：半份煮熟的西兰花，10颗红葡萄，一半香蕉，2个热狗肠，1杯黑咖啡或茶
3.第三天
早餐：2块苏打饼干、1个苹果、1块奶酪、1杯茶或黑咖啡
午餐：一个煮鸡蛋，一片面包，一杯茶或黑咖啡
晚餐：半罐罐装金枪鱼（浸泡在矿泉水或纯净水中）、一杯黑咖啡或茶、半根香蕉、10颗红葡萄、半朵水煮白菜花、一杯香草冰淇淋 。
减肥原则：这种饮食主要是通过改变蛋白质、碳水化合物和脂肪的能量供应比例来减肥，从而通过少吃碳水化合物和多吃蛋白质食物，再加上咖啡和茶等食物来提高身体的代谢率 。
三天减肥推荐食谱二1.第一天
早餐：1个煮蛋，1小碗山药和大麦粥
早上：1个苹果
午餐：1碗米饭，10只烫虾，1份鸡胸肉和菠菜肉丝
下午：一杯低脂牛奶
晚餐：1小碗米饭，1炸西兰花
2.第二天
早餐：几片生菜，一份低脂牛奶，一片白面包
早上：1个橘子
午餐：1碗米饭，5片白瘦肉，1份油炸油菜
下午：1个小西红柿
晚餐：一小碗红枣和银耳粥，一份胡萝卜和肉丝一起炸
【三日减肥食谱一日三餐怎么吃】3.第三天
早餐：1份蒸紫薯，1杯豆浆
早上：一把生花生
午餐：一碗米饭，一份煮白菜，一份炸瘦肉配竹笋
下午：1个苹果
晚餐：一碗麦片粥，一份鸡肉丝和卷心菜
减肥原理：山药和约伯的眼泪在第一天可以消除水肿，而烫虾和腌鸡富含优质蛋白质，可以改善食物的热效应，帮助我们燃烧身体脂肪 。第二天的饮食可以帮助补充血液和排出体内的垃圾 。第三天饮食中紫色土豆中所含的抗氧化剂花青素，与卷心菜和竹笋结合，可以滋润肠道，排毒，具有更好的减肥效果 。
三天减肥推荐食谱三1.第一天
早餐：1个苹果、1块咸饼干、1块低脂奶酪、1杯茶或黑咖啡
午餐：一片全麦面包，一个煮蛋，一杯茶或黑咖啡
晚餐：一杯茶或黑咖啡，一根香蕉，一片全麦面包，一份煮熟的蔬菜
2.第二天
早餐：一根香蕉，一片全麦面包，一杯低脂牛奶，一杯茶或黑咖啡
午餐：一片全麦面包、一个煮蛋、一个西红柿、一杯茶或黑咖啡
晚餐：两块咸饼干，一杯酸奶，一杯茶或黑咖啡
3.第三天
早餐：一个苹果，一个煮蛋，一片全麦面包，一杯茶或黑咖啡
午餐：150克炸牛排、一根香蕉、一杯茶或黑咖啡
晚餐：1份煮熟的蔬菜、2块咸饼干、1杯茶或黑咖啡
提示：
美女想要在三天内减肥，才能有好的减肥效果 。除了上述减肥饮食外，他们还应注意锻炼，最好是有氧运动 。每天坚持30分钟的有氧运动可以加速体内脂肪的燃烧，使减肥效果更好，不易反弹 。
减肥吃什么食物好而且瘦的快在减肥过程中，饮食应主要是低糖、低脂肪、低淀粉和高纤维素 。你可以多吃绿叶蔬菜，如青菜、芹菜、韭菜等 。主食主要是谷物；饭后半小时，还可以吃适量的香蕉、猕猴桃等水果，有助于促进胃肠蠕动，加速身体新陈代谢，对减肥起到辅助作用 。
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