节食减肥怎样防止反弹


您好,我想咨询一下,节食减肥怎样防止反弹?

1.节制高脂肪、高糖、高盐食物
节食减肥想要不反弹,那么就要调整饮食结构,减少高脂肪脂肪、高精制糖食物以及高盐的摄入,保持优质脂肪、蛋白质和维生素、无机盐等营养成分的摄入 , 维持一定的热量摄入,这样才能够避免身体肌肉减少、降低基础代谢 。
2.节食的同时还要进行锻炼
【节食减肥怎样防止反弹】在节食的同时,还需要进行无氧和有氧锻炼 。无氧锻炼能够增长肌肉,增加基础代谢,令你变成易受体质;有氧运动能够消耗热量,减少脂肪 , 起到减脂塑型的作用 。

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