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大腿内侧肉怎么减掉 怎么减大腿内侧赘肉( 二 )

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另一方面，如果大腿的内收肌过度紧张 ， 股骨将被拉过内收肌和内旋 ， 形成X形腿 。
行为模式也会受到影响，比如走路姿势 。因为肌肉力量的不平衡 ， 走路时大腿外侧得到补偿，形成粗凸的大腿形状 。
同时会堵塞肝经，影响血液循环，使体内沉积的毒素难以排出，导致肝火旺盛，脾气暴躁 。
更有甚者 ， 降低臀线 ， 让不够长的腿看起来短三五厘米 。
三、如何快速摆脱大腿崇拜肉？有朋友说，既然大腿内侧是肉肉的，那我就没事多动动 ， 我还是不相信我的腿瘦不下来 。
脂肪是流体，作为给身体提供能量的物质，一旦身体需要能量，全身脂肪就会一起燃烧 。所以，要想摆脱大腿内侧的崇拜肉，第一步就是减脂减腿围 。
选择一个你能坚持的有氧运动或者高强度的间歇运动，比较容易坚持，来减少全身的脂肪 。
全身都瘦了，大腿内侧堆积的赘肉也会减少 。
第二步，针对性训练，局部塑形 。
对于腿粗的仙女来说，脂肪倒掉后 ， 虽然腿看起来瘦了，但是大腿内侧原来的松弛形状会很明显 ， 会松弛柔软，一捏就能把皮肤提滑 。
这时候就要进行一些针对性的训练，提高肌肉力量，收紧大腿内侧肌肉 ， 改善减脂后松弛的大腿形态 。
同时加强内收肌的肌肉力量，稳定骨盆 ， 改善不良腿型 ， 真正拥有修长挺拔的美腿 。
还有一些小仙女因为腿太细，在膝关节内侧长了两个骨性凸起 。看起来膝关节内侧鼓了两个大包，让原本笔直的腿看起来好像有腿型问题 。
通过提高小腿内侧肌肉力量的训练，有助于增加大腿的肌肉量，改善腿围，让这两块骨头看起来不那么突兀，然后调整腿型，让腿更好看 。
下面介绍一套收紧大腿拜肉，平衡肌肉力量，调整腿部围度，重塑臀腿比例，塑造紧实修长大腿线条的练习 。
动作1:收紧内放松:
1.侧卧 ， 屈膝，收腹，拉伸脊柱，支撑大腿和前臂 。2.小腿脚尖向上 ， 呼气，抬起 。吸气倒下 。感觉大腿内侧收紧 。3.重复20次*3组 。练习换边 。
动作二:拉伸内线 。
练习:
1.找一面墙 ， 仰卧，左腿弯曲靠在墙上，右腿伸直勾住脚底 。
2.呼气，向下打开，感觉大腿内侧完全拉伸，保持5秒 。
3.吸气，上提10cm，感觉大腿内侧逐渐收紧，保持5秒，完成10组 。
4.也可以动态完成 。向下呼气 ， 向上吸气 。动态拉伸更有效 。
动作三:用脚推 。
练习:
1.坐在垫面上，收腹，拉伸脊柱，背部不要弯曲 。弯曲膝盖，脚跟并拢，脚趾向外 。2.呼气，伸直双腿，感觉双腿逐渐并拢，感觉大腿内侧收紧 。3.完成20次*3组 。动作四:收紧大腿组合 。
第一步:
1.坐在椅子的三分之一处，双腿微微弯曲 ， 双脚向后勾，右手向下压在右腹股沟上 。
2.呼气，抬腿，膝盖保持同一角度 。感觉腹股沟膨胀和收紧 ， 完全激活 。
第二步:
3.向内钩住你的脚底，然后随着呼气向内摆动 。把左手放在右腿内侧，互相打，感觉大腿内侧发力 。
第三步:
4、脚掌向外勾，膝盖不动 ， 右手放在右臀外侧，然后随着呼气向外摆动 。用手触摸pp针的位置 ， 感受这个位置的收紧和变硬 。
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