在现代这个社会几乎人人都会有一部手机，大到七、八十岁的老人，小到三、四岁的小孩，手机成为我们日常中不可或缺的物品，手机给我们带来的只有快乐和便捷吗？错！手机还给我们带来了大量的焦虑，伴着焦虑的加深和加重，我们需要戒掉手机，我们需要好的睡眠，好的心情，更需要一本戒手机的指南《手机大脑》 。
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我们可以一起来回想一下手机对我们到底做了什么？
对成年人
1、手机会分散我们的注意力
有没有察觉到最近几年我们很难专心地做一件事情，觉得看完一本书都是很困难的事情，有时候甚至会觉得连专心看电影和电视都觉得困难 。这到底是为什么呢？就是因为在数码产品的影响下，人们的注意力开始涣散，人们更多的依赖手机去完成一些事情，比如用手机去拍照记录，这样人的大脑就不会去记忆，比如，我们在听一个讲座的时候，当专家讲重点内容，做成PPT让我们更直观地看和记时，我们却使用手机啪啪两下将内容进行拍照保存，讲座结束后我们对刚刚讲座的内容能回忆起来的内容少之又少，反而如果我们用大脑去记忆刚刚的内容，虽然内容记得不完整，记笔记的时候动作会慢一些，但是记住的东西会更牢 。其实我们的大脑很懒的，它觉得反正你都要拍照的，我也没有必要去记了 。有了这样的想法和依赖，注意力是很难集中的 。
2、手机会偷走我们的时间
手机的屏幕蓝光会影响我们的睡眠，我们很多人都会在睡前玩一会手机的习惯，与其说是一种习惯还不如我们已经对手机上瘾了，每天睡觉前不“玩”一会手机肯定是睡不着的，这种感觉，就好像心里少了一点什么，虽然是躺在床上了，但是心里、脑子里想的全是手机，这样我们会翻来覆去睡不着 。如果我们睡前拿到手机，虽然心里踏实了，但是我们会因为看手机而久久不能入睡，我们会不停的刷剧，打游戏，聊天，看看时间已经晚上11点了，心里告诉自己再玩半个小时就睡，过了半个小时以后仍然没有睡意，就这样一直到凌晨，一看时间，糟了，明天还要上班呢，最后这样逼迫自己放下手机 。我们的时间就在“玩”手机上白白浪费了 。
对孩子们
手机里能动的一些画面能深深地吸引孩子们的注意，孩子们首先是对里面的内容好奇，然后目不转睛地看，然后发现自己还能去操控，能在手机里玩游戏，这样孩子们更是痴迷于手机，上课的时候会想手机，做作业的时候会想手机，无时无刻都惦记着手机 。手机不仅会伤害孩子们的视力，还会影响孩子们的学习和睡眠 。虽然这几年孩子们上网课的机会比较多，但是线上课的效果肯定是没有在教室里上课的效果好 。
做出一些改变 。
1、运动代替玩手机
手机方便了我们的生活，也给我们的生活带来一些不便，我们首先要做的是让我们动起来，用手机过渡会让我们脑袋不清醒，思考不全面，精力不集中，在这信息化和高速运转的时代，我们需要高度集中的注意力和全面的思考能力，运动是我们最好的选择 。当我们的不受控制想拿起手机玩耍时，我们不妨站起来换上我们的运动服，迈开腿动起来，这样能缓解我们的压力和焦虑 。
2、用笔代替手
我们需要减少对手机、电脑等电子产品的依赖，我尝试着拿起我们笔开始记录，从身边的小事记起，用大脑去思考，调动我们的每个细胞 。记录的同时集中了我们注意力也理清了我们思路，说不定还能练一手好字 。
3、限时玩手机
我们认为我们在玩手机，其实是手机在玩我们，它浪费了我们的时间，影响了我们的工作和学习，还降低了我们的睡眠质量，所以我们现在要克制我们玩手机的频率，它带给我们的多巴胺并不能使我们长期快乐，还有可能让我们长时间处于压力和焦虑之中 。我们要成为手机的主导者 。
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