人的体重一方面受遗传的影响 , 因为肥胖是会遗传的 。另一方面 , 更主要的一部分 , 是受到个人生活方式的影响 。
所以减肥不只是要改变你的体重 , 更是原来的生活方式 。这句话听起来很鸡汤 , 但的确是基础的方法 。
建立健康的生活方式
文章插图
减肥的方法就是降低并自己身体适应的体重稳定值 , 将其慢慢拉回到正常水平 , 不是一下瘦10斤这么快 。
据研究表明 , 每月瘦两斤 , 是一个比较平和的速度 , 身体更加容易接受 。
如果只做到不额外吃零食 , 只能确保不会继续长胖 , 但很难瘦下来 。
所以健康减肥的生活方式应该具备:
控制每天碳水化合物的摄入量;主要吃蔬菜和糖份低的水果;不暴饮暴食 , 减少聚餐次数 , 少吃油荤
不吃零食 , 甜点 , 饼干等高油脂的食物;保证充足的睡眠;每天进行有氧运动30分钟 , 每周至少达到150分钟中等强度运动量
别给自己太大压力 , 减肥是循序渐进的过程;
坚持下去 , 减肥并没有捷径可走 , 像吸脂手术 , 减肥药这些都是短暂见效 , 但很不健康的方法 。
正确的看待和重视肥胖问题才是摆脱肥胖的第一步 。
【中年油腻的男人和女人,原来是一种病?】
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