请问颈椎病的最好锻炼方法是什么
【颈椎病的最好锻炼方法】"颈椎病的自我疗法主要是颈部的活动和生活中的一些护理 。第一种是我们进行功能锻炼，功能锻炼最常见的有 ， 回头望月：自然站立，两脚分开与肩平宽 ， 两手叉腰，拇指向前 ， 扭头带动上肢向左侧转，两眼随之向上方注视，似望月，然后还原，再向右侧转动，两眼向右上方注视 。第二个拉弓射箭：左腿向前方跨出一步，呈弓步姿势，右手做持弓手势，左手做拉弓手势 ， 头、颈、腰顺势向左侧转动，然后回位，以此 反复做4—6次，然后再更换到右侧 。第三双手托天：自然站立，两脚分开与肩同宽，，两肘关节屈曲 ， 两手置于脐旁，掌心向上，两手指尖相对 ， 缓慢上抬置与双眼在同一平行线时，双手向外反掌，掌心向上，双眼向上注视双手背，双手上托，缓慢吸气 ， 然后还原时慢慢呼气，照此反复5—10次 。第二个是热敷疗法：将热毛巾浸于大约60°的热水、热醋、花椒水、淡盐水或者热的药液中，然后双手轻轻挤压后 ， 放置于颈项部或者上背部，反复数次 。每次大约20—30分钟，每日两次 。可以起到消肿止痛 ， 改善血液循环，缓解肌肉痉挛的作用 。纠正不适的枕头和睡眠姿势：柔软的圆枕，超过自己的肩宽大概10～20厘米 ， 高度以压缩后略高于自己的拳头1～2厘米 。枕头的位置放在颈部的后方，睡眠以仰卧、侧卧为宜 。"
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