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大家好 ， 彭邦秀来为大家解答以上问题 。哑铃飞鸟标准动作 ， 哑铃飞鸟标准动作是什么很多人还不知道 ， 现在让我们一起来看看吧！
解答：
1、哑铃的标准动作是：首先放松平躺在窄凳上 ， 双脚稳稳地踩在地面上 ， 保证肩膀的自由活动 ， 握住哑铃向上伸直手臂 ， 保持手臂微弯；吸气 ， 张开双臂平稳下滑 ， 使肘部与肩膀同高；呼气的时候 ， 把哑铃推到初始位置 ， 找一个拥抱水桶的感觉 。
【哑铃飞鸟标准动作 哑铃飞鸟标准动作是什么】2、准备动作时 ， 仰卧在窄凳上 ， 双手握铃 ， 掌心相对 。上背要紧贴凳子 ， 脊柱要保持生理弯曲 ， 核心要收紧 。
3、放置哑铃时 ， 注意胸缝 ， 靠胸肌的张力控制哑铃慢慢放下 ， 同时充分吸气挺胸 ， 幅度要完全到位 。
4、举哑铃时 ， 应依靠胸肌的收缩带动双臂向上环绕 ， 直至哑铃相互接触 ， 避免肩部和背部过度用力 。
5、注意胸肌 ， 感觉胸肌有牵拉收缩的感觉 。为了让动作更准确 ， 想象一下举着一根大柱子 。
6、下臂和上臂之间的角度约为135度 。角度太小 ， 力臂会降低很多 ， 不利于肌肉刺激 。如果角度太大 ， 肘关节和肩关节的压力就会很大 。
7、训练时 ， 有些人喜欢勾着脖子 ， 把头抬离凳子表面来帮助自己 。这是一个非常不好的习惯 。抬头窝肩在所难免 ， 不利于充分吸气挺胸 。肩部力量主要作用于肩部和背部 ， 对胸部的锻炼作用不大 。
本文到此结束 ， 希望对大家有所帮助 。
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