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大家好 ， 褚坚俊来为大家解答以上问题 。三角肌后束练几组 ， 三角肌后束怎么练呢很多人还不知道 ， 现在让我们一起来看看吧！
解答：
1、背部和中束5块三角肌的专项训练运动 ， 每项运动做3-4组 ， 每组频率范围15-8次 ， 可完成重量较大(完全由自己控制的最大重量)的动作 ， 如哑铃推 ， 频率12-8次/10-8次 。三角肌分化练习的动作 ， 建议每组选择15-12次/10次 。
2、坐式哑铃可以用来推(主要是对三角肌整体的刺激) ， 可以双手或者交替从一侧推 ， 也可以两种方式都推 。
3、坐式哑铃用来做侧举(主要是三角肌束的刺激) ， 一般哑铃用来做侧举 ， 手臂可以平行于地面举 。如果是初学者 ， 对三角肌束的发力感觉不太好 ， 可以尝试半程侧提 ， 保持运动 ， 慢慢找到轻重量的发力 。这种侧提也可以大大减少斜方肌的发力 。
4、用绳子从一侧做侧提(主要针对中间三角肌束的刺激) ， 用合适的重量完成 。
【三角肌后束练几组 三角肌后束怎么练呢】5、身体倾斜的练习椅(45/60)使用哑铃作为反飞鸟(主要是为了后三角肌束的刺激) 。注意动作的开始和动作的幅度是非常重要的 。
6、使用坐姿固定器械对抗飞鸟(主要针对三角肌后束的刺激) ， 注意动作的开始和动作的动作幅度 ， 一定要注意幅度 ， 这很关键 。三角肌对训练动作的要求非常高 ， 只要动作不标准 ， 就意味着白练 ， 所以训练者一定要注意这一点 ， 尽量让每一个动作都标准 。
本文到此结束 ， 希望对大家有所帮助 。
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