请问壶铃怎么练
动作一、壶铃摆荡
俄式壶铃摆荡重点须特别注意摆荡仅能到肩膀的高度，利用髋部的力量、髋关节铰链再加上呼吸技巧可以使得这个动作非常有爆发力 。这算是一项肌肉力量训练以及心肺功能二合一的动作训练 。
壶铃摆荡被认为是最强大的壶铃动作，因为这需要全身的力量来完成、且具有绝佳减脂成效和高度的心肺有氧效果，也算是壶铃运动中最基础的一项 。
虽然在执行上看起来非常容易，但要做到正确的姿势 ， 却不是人人能及，实际上需要大量的时间来练习以达到最正确的姿势和最大的效果 。
动作二、壶铃高脚杯深蹲
深蹲是一项可以加入多元变化的基础健身动作，壶铃高脚杯深蹲不仅止于腿部肌群的训练，更可以提升身体机动能力及体能，即使加重负重时 ， 可以轻松不吃力、流畅地执行 。算是较为轻易上手之动作 。
动作三、土耳其式起立
土耳其式起立是一项较慢动作的运动，包含躺在地面、站起身、再躺回地面的连续动作 。帮助提升动作的流畅度，加入重量─壶铃后，需要力量、机动性和有技巧的移动 。这是一项结合力与美的全身性运动，对于动作的每一小个细节都需要非常专注 。对于强壮的肩膀、加强髋部及躯干力量、进阶活动度为必要的运动 。
动作四、壶铃高举
若你可以正确的执行前三个动作，且肩膀有一定程度的稳定度及活动度，壶铃推举是另一项绝佳必学的动作 。虽然看起来与过头推举相同，事实是壶铃上举并不只是肩膀运动 ， 因为你必须利用全身的力量来带动最大的推举力量 。
你可能正在思索壶铃与哑铃或杠铃的优缺点，那么当你在执行这项动作时，就可以明显感受到差异性 ， 由于壶铃独特的手把形状设计，使得你在推举时肩关节较舒服 。
动作五、壶铃挺壶
与壶铃摆荡稍微类似，也是非常具有爆发力的运动 ， 针对全身的力量及体能训练，并强化核心、臀部、大腿、手臂 。但有一个非常重要的小要诀就是握把的方式，需要灵活地松握、不可紧紧握住手把，否则壶铃可能会直接撞击手臂而造成伤害 。
动作六、壶铃抓举
【壶铃怎么练】壶铃与杠铃、哑铃不同的地方是─壶铃属于较灵活的工具，抓握的方式不可像另外两项器材将手掌锁死 。壶铃的抓举为高阶的壶铃运动，建议先掌握前几项运动、建立足够的肩膀及髋部稳定度之后 ， 再进行抓举的训练 。先从轻量级熟练抓举的运动弧线，再慢慢加重负重 。
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