请问如何快速练出腹肌
【如何快速练出腹肌】每天练不同的腹肌
其实腹肌也是属于肌肉的一种，它也是需要时间来做恢复 。
所以建议一周可以做2~3次的训练就好 ， 但如果你要每天或是一天训练2次，那请将腹肌切分成几个区块，每次只专注训练一个区块的腹肌 。
例如，第一天下腹肌抬腿、第二天侧腹肌转体、第三天上腹肌等，这样交叉轮替的训练方式，除了可以避免过度训练外，也可以让肌肉获得充分的休息 。
掌握特殊的呼吸节奏
锻炼腹肌是采用一种特殊的呼吸法，正常来说在执行大重量训练时 ， 要先吸气然后憋住再吐气，这样除了可让身体更加稳定外，更可以让发力更强 。
但是，腹肌锻炼刚好相反，背部弯曲时要将气吐掉，让肺部清空减少腹部的压力 ， 如此就可让弯曲的向心动作做的更深，离心时再正常呼吸，这样可以帮助你增加腹部肌肉的压缩 。
次数不要贪多 正确才好
千万别以为腹肌训练，过程中速度要越快成效越好，如果有在执行顶峰收缩训练的人，都会知道在肌肉的训练过程中，必须要让肌肉保持紧张感，才能为肌肉组织带来极大的压力 ， 并有效的刺激它让肌肉成长 。
因此 ， 你在做腹肌训练的时候，将节奏速度放慢一点，在向心顶峰收缩时，稍停1秒做个压缩动作 ， 而离心动作时将速度放慢 ， 感受腹部肌肉的拉伸，会让你在锻炼腹肌时更有感觉，成效也会更好 。
注意饮食和休息
适当筛选掉高糖、高热量的食物，这样能巩固你的训练，补充足够的蛋白质 ， 能为肌肉生长提供原料 。
腹肌比较不会感觉到疲劳，所以常常会有很多人每天锻炼腹肌，而没有让它有足够休息，过度的锻炼不但不会增加肌肉，反而会影响肌肉的生长 。
推荐阅读
- 什么蔬菜汁最容易减肥
- 孕妇能吃虾爬子吗
- 吃了生蚝后喝酒会怎样
- 35tfsi奥迪是什么意思
- iphone蓝牙耳机二代怎么充电视频 iPhone蓝牙耳机二代怎么充电
- 三星洗衣机 4e 三星洗衣机4e怎么解决
- 手机怎么看无线ssid 手机怎么看无线连接了几个设备
- iPhone手机怎样隐藏号码打电话 iphone手机怎样隐藏号码打电话的号码
- 华为智慧能力开不开 华为智慧能力是否可以开启