请问练腹肌如何正确热身
1、高抬腿动作
【练腹肌如何正确热身】热身部位：臀屈肌 ， 臀部肌肉 。
正确做法：一腿向前跨出一步 ， 另一条腿屈膝抬高直至大腿与地面平行 。将腿慢慢放下，换另一条腿重复相同的动作，继续练习直至熟悉该动作 。两腿快速交替抬至水平，做10秒钟，再休息10秒钟 。重复做几组 。
2、踝关节动作
热身部位：脚踝，小腿，足部肌肉，肌腱 。
正确做法：双腿直行 ， 膝盖和髋骨不要弯曲 。一脚向下踩，脚跟着地，脚趾紧贴地面 ， 脚跟慢慢向上抬起，再换另一只脚，共做20下，重复做两组 。
3、前踢腿动作
热身部位：下背部 ， 臀部 。
正确做法：找一面墙，立于墙前，一手撑墙保持平衡 。一腿伸直，尽可能向前抬高，将腿放下，再用力向后伸，同时背部挺直 。向后踢腿时，你的膝盖会自然弯曲 。前后踢10下，换另一条腿，再踢10下 。休息10秒钟 ， 再做一组 。
推荐阅读
- 大众带字母是什么意思
- 沐浴盐洗脸可以吗
- 菠萝冷藏能放多久
- 标致车是哪个国家的品牌
- 吃木瓜有什么好处 女性多吃木瓜有什么好处
- 碧根果的营养价值及功效禁忌 碧根果的营养价值
- 艾草茶的功效与作用都有哪些 艾草茶的功效与作用
- 猪蹄炖黄豆下奶吗 推荐几款下奶食谱 猪蹄炖黄豆下奶吗
- 一斤黄豆能做几斤豆腐 一斤黄豆能做几斤豆腐脑