【健身后吃多少】
请问健身后吃多少
这看个人的目标与进餐习惯而定 。
1.如果你的训练目标是运动竞赛，或是长肌肉增加重量，那么每公斤体重摄取0.8克的碳水化合物与0.4克的蛋白质应该是一个最低标准 。
举例来说，一个70公斤的成人若想长肌肉，运动完之后至少要摄取56公克的碳水化合物与28公克的蛋白质 。
2.相反地，如果减重才是你的目标，那么每公斤体重摄取0.4克的碳水化合物与0.2克的蛋白质，应该已经相当充足 。
因此一个70公斤的成人目标是减重的话 ， 运动之后则是摄取28公克的碳水化合物与14公克的蛋白质 。
贴士
?竞赛或增加肌肉：每公斤体重→0.8克碳水化合物＋0.4克蛋白质 。
?减重：每公斤体重→0.4克碳水化合物＋0.2克蛋白质 。
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