锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

青春期女孩吃什么好？青春女孩必须补充哪些营养要素？

睿知

女孩的青春期是重要的阶段 ， 这个时候吃饭要做什么呢青春期女孩需要很多营养元素 ， 缺乏营养元素容易导致女孩的健康异常 。在这里 ， 让我们看看青春期的女孩怎么吃 。

青春期女孩吃什么好？青春女孩必须补充哪些营养要素？

文章插图
青春期女孩的饮食建议
青春期女孩对热量的需求很大 ， 她们每天需要的热量是2600-2700卡 ， 比大人多 。这些热量主要来源于糖、脂肪和蛋白质 。有些人不吃早饭 ， 不吃饱 ， 热量供应明显不足 ， 影响生长发育 ， 早饭一定要吃好 。
青春期的女孩对蛋白质、矿物质等营养素的需求量相当大 ， 营养也要求全面 。女性对蛋白质的需求量约为80-90克/天 ， 不同食物的蛋白质构成(氨基酸的种类)不同 ， 女孩子不能选择食物 ， 吃的食物应该多种多样 。
青少年缺锌可能会变小 。少女在青春期为了保证身高 ， 可以注意摄入含锌量丰富的食物 。一般来说 ， 动物性食物比植物性食物含锌量高 ， 如瘦肉、牛肉、黄鱼和其他海味食品含锌量高 ， 粗面粉、大豆、苹果含锌量多 ， 可以注意食用 。精米、富强粉应该少吃 ， 不应该为了使身体苗条而限制动物性食物 。另外 ， 少女青春期不能喝酒或吸烟 。
青春期蛋白质、矿物质、水分需求相当大 ， 而且全面 。女性对蛋白质的需求约为80-90克/天 。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同 ， 所以吃的食物应该多种多样 ， 才可以使氨基酸的补充全面 ， 不可挑食 。
进食前后注意休息 。在进食前后运动会使胃肠道的血液供应减少 ， 导致胃肠功能下降 ， 引起消化不良及一系列的胃肠疾病 。
与此同时 ， 青春期女孩应该要补充的营养是哪些呢？
青春期女孩不能少的营养
热能 。谷物是人体热能的重要来源 ， 根据合理的营养要求 ， 青春期的女孩每天需要摄取约400克谷物 ， 因为活动量的大小而减少 。所需的谷物是粗细组合 ， 种类多样 。
牛奶和牛奶产品 。每天应摄取650-8500ml；另外 ， 应摄入奶酪150-200克 ， 每日至少1次 。
高热量食品 。包括面包、馅饼、饼干、米、糖和面团等谷类加工食品 。这些食品都富含碳水化合物 。这一组食品中大部分加工食品（面包、面团、饼干等）是用谷物 ， 特别是小麦磨成的面粉制作的 。糖和甜点不是必需品 ， 吃糖和甜点只能提供太多的热量 。
铁 。缺铁会导致缺铁性贫血 ， 严重者会出现精神疲劳、无力、注意力不集中的记忆力下降等 。青春期少女的饮食需要适量的猪血、鸡血、动物肝、牛肉等 。另外 ， 维生素c有助于胃肠吸收铁质 ， 可以多吃富含维生素c的食品 。
青春期女孩的饮食 ， 这几种营养元素不可少哦 。
【青春期女孩吃什么好？青春女孩必须补充哪些营养要素？】

    推荐阅读


    上一篇：热的东西是不是不能放冰箱 热的东西不能放冰箱吗

    下一篇：预防女人肾虚 10大食疗是利器