皮肤干燥、长斑是体内缺水的一种表现，除此之外，头痛、恶心、易怒等现象，也可能是体内缺水的信号 。现在就来给自检一下，看看体内是否缺水 。之后，不妨多吃一些补水的食物，做一个水润的女人！
体内缺水的表现
1、头疼 。由于缺水，就会出现头疼 。如果感到有些头疼，不要急忙拿出止痛药，可以先喝杯水缓解 。
2、恶心 。如果感到恶心、没胃口，也表示身体缺水 。
3、易怒或抑郁 。如果发现自己会不明原因的情绪低落、总是对身边的人发火，这时就要喝一杯水，同时还要配合适当的休息，让身体及情绪慢慢地得到调节 。
4、呼吸急促 。如果人缺水，就会表现出呼吸困难，有时还会心跳加快，此时应及时补充水分，不然会使心脏病发病率增加 。
5、注意力不集中 。缺水会造成大脑缺血，进而导致出现头晕眼花、注意力不集中、思维混乱的症状 。
6、皮肤水肿 。检验身体水分缺水可以按住或捏起皮肤，松开后不能迅速恢复原状，表示皮肤水肿，身体缺水 。
7、嘴唇干裂 。缺水最开始的表现就是嘴唇干裂、吞咽困难 。
【身体缺水8大信号 2个饮食攻略助你补水】8、会忽然感到疲劳 。如果身体缺水，人体就会感到疲劳、反应迟钝 。大量喝水后还口渴，可能是肾上腺疲劳造成，因此，要保证每天摄入3.7升左右的水分 。
推荐1：食物补水：
1、黄瓜
黄瓜中含有丰富的水分，可以说是较好的补水食物 。同时，黄瓜含有的维生素E可以延年益寿、抗衰老 。
2、苹果
苹果是一种天然美容水果 。而且，苹果中所含的大量水分和各种保湿因子可以保湿皮肤，维他命C可以抑制皮肤中黑色素的沉着 。常食苹果可以对淡化面部雀斑及黄褐斑有帮助 。
3、芹菜
芹菜的含水量高达95.4%，还是一种高纤维食物，经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质，可以抗氧化，对皮肤抗衰美白有帮助 。
推荐2：食谱补水：
1、青榄白萝卜煲瘦肉
材料：白萝卜750克、生姜5片、青榄5枚、瘦肉250克 。
做法：首先，将全部材料洗净，瘦肉切块，白萝卜去皮、洗净、切大块 。再加15碗清水，放入煲中用中火煲2小时左右，加盐进行调味 。
功效：可以补水、健脾消食、清热解毒 。
2、木棉花薏米龙骨汤
材料：龙骨、扁豆、木棉花、薏米、陈皮、蜜枣 。
做法：首先，将龙骨飞水，把适量的水煮开后放以上材料煲大约2小时，加盐进行调味 。
功效：可以清热解毒、健脾利湿、补水 。
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