7套动作 ， 每套动作持续15分钟 ， 每天只要坚持做两套动作 ， 与凸起的小腹说再见!
【7套动作15分钟 每天坚持和小肚子说拜拜】 动作1：平衡球腹部紧缩
手里拿着一个2到4公斤重的实心球或哑铃 ， 上半身贴在平衡球上 ， 头压着球 ， 双脚抓着地面 ， 实心球放在胸口 。
收缩你的腹部和骨盆 ， 肩膀离开平衡球 ， 同时两臂向天花板伸展 ， 然后收回恢复预备姿势 。重复12到15次 。
提示：在整个练习过程中 ， 控制你的动作 ， 支撑重心 ， 保持背部挺直 。
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