1、色氨酸食物 。色氨酸在人体内代谢生成血清素，能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感 。同时，血清素在人体内进一步可转化生成褪黑素 ， 褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用 。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富 ， 有利于提高进入脑内的色氨酸数量 。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高 。
【什么东西能够促进睡眠】2、富含维生素B族的食物 。B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能 。全麦食品中含有丰富的B族维生素 ， 具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用 。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品 。
3、富含钙和镁的食物 。研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂 。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品” 。坚果类食物中镁含量较多 ， 如核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。
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