1、俯卧撑 ， 肱二头肌和胸肌强度提升；
2、大腿前裙肌肉触胸跳，有助于弹跳平卧;
【身体综合素质提升训练方法】3、手抓头前一固定物体，抬腿，不屈膝，有助于腹;
4、反手的引体向上，背肌还可以把杠铃背上;
5、做原地小跳，小腿肌肉 。
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