③ 持之以恒 。减肥是一个持久战，只有坚持健康饮食，坚持锻炼身体，才能有一个好的结果 。
参考文献
[1]许洪. 运动减肥营养支持与建议[J]. 新课程学习(中),2011,(03):42.
[2]张翔,韩新功,孟明亮,耿海军. 运动减肥及营养支持[J]. 中国临床康复,2005,(12):208.
[3]张叶. 读懂营养成分表[J]. 中国药店,2013,(16):79
营养成分表是很多人关注的地方，特别是在减肥中的人，每次抓到食物就会瞄准卡路里含量、脂肪含量猛看 。不过，对于减肥中的朋友到底应该怎么看成分表？首先要了解自己每天需要摄入的热量，根据自身的热量来看食物的营养成分标签 。
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
人不能总躺着，所以你每天所需的总热量还要进一步计算 。
使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：
几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375
中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55
积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9
如此一来，大致计算自己需要的热量就容易了，比如你算出来的BMR结果是1745，基本不运动，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重 。如何减肥？每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑 。建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了 。
文章插图
食品标签上一般有热量多少，不过要注意的是，除了看热量、脂肪的含量，还应该注意其中的淀粉、碳水化合物含量多少，这些最终会代谢为葡萄糖，增加糖分吸收，而糖分过多的情况下，在胰岛素的作用下会储存为糖原和脂肪，因此，过多的淀粉、碳水化合物也是不利于减肥的，在这里需要注意看一下，营养学家虽没有规定一个人应该吃多少碳水化合物，但提出碳水化合物的产热量一般占总热量的60%左右为宜 。这也就是说，一个人需要摄入多少碳水化合物，和他的总热量有关 。如果你吃的只是一个零食的话，超过总碳水化合物的1/5就过多了，零食的碳水化合物一般都较多，一定要注意；另外，蔗糖、葡萄糖浆含有的食品也最好不要过多摄入，最典型的是风味酸奶，表面上很体面，又是酸奶，又有营养，不过一看标签上有葡萄糖浆、蔗糖，据之前的调查发现一盒酸奶中的糖分竟然比一瓶甜饮还要多 。
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