减肥的人怎么看营养成分表,减肥看营养成分表的脂肪还是碳水 _减肥

正在减肥的人要怎么看营养成分表？#吃货神技能#？
减肥的人总是对食物的营养成分特别敏感，在超市买东西总要反复对比营养成分表：
有人说：要看食物的能量，你吃了那么多能量不运动，肯定胖。
有人说：要看食物的碳水化合物，那么多糖都变成脂肪了，肯定胖。
有人说：要看食物的脂肪含量，你可是赤裸裸的吃脂肪啊，能不胖吗?
话食告诉你，到底应该怎么看！

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一、食品营养成分表有什么？
根据中华人民共和国颁布的《预包装食品营养标签通则》规定，食品营养成分表上应写“五个项目，两个数值” 。
五个项目是指四种核心营养素+能量，即：脂肪、蛋白质、碳水化合物、钠、能量。
两个数值是各项目的含量 + 营养素参考值百分比。

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话食悄悄告诉你：各项目的含量的单位各有不同，有时候是每包的含量，有时候则只是每100g的含量。还有一些号称“0脂肪”，“不含糖”的食物，其实并不是完全没有脂肪或者糖，只是它们的含量低于一个规定的值，即可被称为0 。
比如每100ml 食物中脂肪含量≤ 1.5g时，就算是无脂了。购买之前一定要仔细看清楚哦。
二、减肥的人应该看哪些？
【减肥的人怎么看营养成分表,减肥看营养成分表的脂肪还是碳水】减肥主要是以减脂为主，有需要的还会进行力量增肌训练。
减脂顾名思义就是减少脂肪，所以脂肪含量高的食物就要适当减少摄入了。
其次要减少糖的摄入，这可以减少胰岛素的分泌，从而减少脂肪的合成。
当然也要注意能量的摄入，高卡路里的食物可是减肥的大敌人。

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另外，如果你想增肌，就需要适当增加蛋白质的摄入。所以其实营养成分表上，绝大多数信息你都应该认真看一遍哦。
三、减肥的人怎么吃？

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很多人在节食过程中，往往忽视营养支持和生活方式的改变，减体质量与减瘦体重混淆，导致营养供给不足、减肥效果不明显，甚至影响身体的健康水平。
表格里是一个正常成年人每天推荐摄入的营养含量，在减肥期间的人应适当地增加蛋白质、低糖和适量脂肪。

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正常情况下，碳水化合物比例为 55%~60%，脂肪为 20%~25%，蛋白质大约为 15%~20%，重量为 4∶1∶1 。
减少碳水化合物的摄入会使体内的代谢不完全产生一定量的酮体，酮体能抑制饥饿感，另外酮体的分解也会消耗能量。
摄入适量的脂肪能够抑制胰岛素和胰高血糖素的分泌，促进集体的脂肪利用，脂肪还会使人产生饱腹感，使减肥者易接受低热量的膳食而不觉得饥饿难耐。
减少食物的摄入比例会导致各种维生素和微量元素的摄入不足，因此还要食用一定量的水来补充机体必需的维生素和微量元素。

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四、减肥小贴士
① 不要盲目跟风减肥，根据自身实际情况，测量自己的身体质量指数（BMI）和体脂率之后遵从专业人士的指导开始减肥。树立良好心态，以健康为美，切忌盲目暴瘦，影响身体健康。
② 要坚持运动和膳食相辅助的减肥方法，控制饮食的同时进行适当的体育锻炼，可以帮助你更好的有针对性的进行减脂，还能使身体更加健康. 。