可以光脚在室内跳绳吗,光脚跳绳好还是穿鞋好 _光脚

首先让我们了解一下，我们的脚是如何工作的。

足弓位于脚的腰窝部位的内底心凹度部位，脚掌底部至踵心部位最明显的弓形，向上隆起部位称足弓。足弓是由脚跟骨、距骨、舟状骨、第一楔骨及第一足骨、第一趾骨所串联形成的。足弓的功能主要是在人行走中帮助脚部活动，在脚承受运动压力、冲击力、重力的情况下，它具有增加双脚承受身体重量及压力的能力，并起减震作用。

文章插图
脚的骨块相连接成弓状结构称为足弓，沿纵向的称为纵弓，沿横向的称横弓。脚的纵弓有两个：在脚内侧的称为内纵弓，是由跟骨、骰骨和第四、五足骨构成。脚的横弓也有两个：前横弓和后横弓，前横弓是由第一至第五足趾关节构成，后横弓由楔骨、骰骨构成。
【可以光脚在室内跳绳吗,光脚跳绳好还是穿鞋好】

文章插图
足弓的主要功能是使重力从踝关节经距骨向前分散到跖骨小头，向后传向跟骨，以保证直立时足底支撑的稳固性。当身体跳跃或从高处落下着地时，足弓弹性起着重要的缓冲震荡的作用。在行走，尤其是长途跋涉时，足弓的弹性对身体重力下传和地面反弹力间的节奏有着缓冲作用，同时还有保持足底的血管和神经免受压迫等作用。
足弓的维持一是楔形骨保证了拱形的砌合，二是韧带的弹性和肌肉收缩，使肌腱紧张，后者是维持足弓的能动因素。
选择跳绳运动时，足部的结构正常发育是防止足部运动损伤的关键。
美国哥伦比亚大学对体重60kg的健康人脚掌负担体重的分布状况的测定记录如下；脚跟支撑点30公斤拇趾支撑点20公斤其它四趾支撑点10公斤。所以，跳绳时的动作正确也是防止运动损伤的关键。
多项裸足跑研究表明，裸足跑与穿鞋跑的运动损伤的发病率无明显差异。
所以，对于足部发育正常的来说，在动作正确的情况下，选择光足在室内跳绳是可以的。
但是，如何避免跳绳时足部的运动损伤？
1）体重大的尽量避免跳绳运动。
2）从另外一方面来看，随着时间的流逝，脚底的韧带会得到伸展，这就让足弓更弯，脚更平。更重要的是，提醒大脑韧带得到过度拉伸的传感器也会发生故障。这就让人的身体容易失去平衡，踝关节扭伤反复发生。做一些能增强踝关节力量的锻炼动作（如转脚踝和踮脚尖）能起到稳定身体的作用。
3）控制好运动量是关键。
4）如韧带或肌肉（腱）损伤，先天性软组织发育不良或足骨骨折等，均可导致足弓塌陷，形成扁平足。尽量避免跳绳运动。