800米该怎么跑到2分20秒 800米怎样跑到2分50秒左右


800米该怎么跑到2分20秒 800米怎样跑到2分50秒左右

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1、八百米想专要提高不是很属困难,但是技术要求和心肺功能要求很大 。接下来给你点技术指导吧,首先,八百米第一个弯道你要尽最大的努力抄进最内道,不管是否领先,当然能领先更好,注意摆腿送髋,掌握好自己的节奏 , 两步浅呼一步深吸 。摆臂频率稍快,争取第一圈能跑到一分以内第一圈千万别用蛮力,注意放松的送髋步幅稍大些 。
【800米该怎么跑到2分20秒 800米怎样跑到2分50秒左右】2、第二圈改变跑法,加快步频后蹬有力,爬地积极 。第二圈的第一个一百也就是弯道用百分之八十的体力 , 第二圈第二个一百全力冲刺 , 进入弯道后开始恢复到最原始的放松大步跑 , 再次进入直道后加快步频 。第一圈如果能有一分钟十秒第二圈也就一分二十,八百米就有两分三十秒了,以上是比赛时候的技术知道,这期间你主要多跑跑六百米 。

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