最近有位“修仙”的小姐姐
突然要养生（早睡）
“修仙”在网络中指经常熬夜的人
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决定早睡之后突然发现一个问题
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相信在坐的各位
出现这种情况的不少吧
今天我就来
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不论你是修仙派 还是养生派
都要知道
最合适的睡觉时间应该是
晚上10点
因为脑部活动和新陈代谢
在晚上10点到凌晨2点是最需要得到休息的
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但这对那些夜猫子们来说
根本做不到
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所以还是先说一说失眠
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失眠从持续时间来说
可分为
短暂性失眠 ， 短期性失眠 ， 长期性失眠
失眠的原因
都是因为大脑的睡眠中枢受到干扰
而短暂性失眠和短期性失眠
一般都是环境导致
持续数周内便能自行修复
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长期失眠就可怕了
它的持续时间能达到数月以上
导致因素也有很多比如：
身体疾病、心理因素、药物反应、习惯性失眠
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那么问题来了
突然要转入养生队伍的小姐姐们
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这里要说一下
以下方法只适用于短暂和短期失眠
因药物导致的长期失眠还是乖乖就医吧！
No1、保持规律作息
该醒了就别睡 ， 该睡了就别嗨
保持良好习惯 ， 节假日不间断
我知道你们做不到 ， 做到了还能失眠吗
那么就要看第二条
No2、有睡意再上床
如果你躺床上20分钟都没能睡着
那么你应该立刻一个鲤鱼打挺
下床做点其它事
等你有睡意了再回来
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一定要注意
其它事情不包括
玩手机 ， 开电脑 ， 打游戏
No3、床只能用来睡觉和滚床单
那些玩手机 ， 追热剧 ， 打游戏
统统交给沙发吧
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No4、睡前避免剧烈运动
emmmmm那啥动作除外
毕竟某些床上运动可以累到你倒头就睡
No5、做一些让身体舒服的事
比如睡前做一些舒缓的动作
洗一个热水澡 听个轻音乐
有男票的还可以胁迫他给你做个按摩
岂不是美滋滋
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No6、 拒绝咖啡因、酒、抽烟
这些都会刺激大脑神经
没有谁睡前要来一杯咖啡的吧
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No7、 最重要
不要喝太多水
不然容易
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当然 ， 我觉得这种天 ， 上面这些办法都不一定有用 。因为 ， 你可能随时随地热醒...
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