压腿:正压腿,侧压腿 , 劈叉,撕腿;踢腿:正踢,侧踢 , 里合,外摆;站桩:俗称扎马步,循序渐进 , 时间越久越好,但姿势要正确;蛙跳:循序渐进,每日增加,多多益善;俯卧撑:循序渐进,每日增加,多多益善;轮铁锤:二,三十斤的铁锤,从后抡起砸向前方轮胎;扎马步的同时双手抓砖出拳:至少每天日半小时 , 锻炼手指力量,协调能力,上臂力量;击打沙袋:建议开始时对手部做好防护,每日一小时;跑步:五千米 , 锻炼体力;腿部绑沙袋起跳:尽力而为,循序渐进 。
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