刷脂最有效的方法 什么刷脂方法最有效


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体脂率是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少 。一般女性在20%到25%,男性在15%到18%,刷脂要控制每日的摄入量,调整饮食结构,少吃多餐才是正确的方式 。高强度间歇训练法非常有效,时间较短,燃脂效果好,能在短时间内达到燃脂心率,并且能锻炼肌肉耐力,即使在结束运动后的很长时间里,身体也会处于持续燃脂的状态 。动感单车、游泳、慢跑等也能一定达到一定程度的效果 。力量训练能增加肌肉量,提高基础代谢,对刷脂有很大的帮助 。
休息能使肌肉得到彻底的放松,缺乏睡眠的人比正常休息的人更胖 。在减脂期间,每天保证7小时以上的睡眠非常重要 。
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