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健康可以吃出来 八种食物塑造好身材

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你知道吗？健康可以“吃”出来！你会发现你每天吃的鸡蛋、燕麦、鱼等，其实都有抗衰老的成分在内，只是这些鲜为人知的食物秘密，我们并不了解 。下面就为大家介绍八种养生食物 。
【年轻健美身材】
1、所需元素：维生素A
推荐食物：牛油果
牛油果中含有好的脂肪，包括油酸等成分，是一种天然的保湿剂 。它们可以帮助防止身体内毒素积聚，还可以抑制皮肤衰老下垂 。牛油果是一种吃不胖的含脂肪食物，它可以在脂肪分解的过程中起到一个碱化作用，能降低胆固醇和血脂，保护心血管 。
2、所需元素：蛋白质、纤维
推荐食物：荞麦面条
荞麦中纤维含量很高，而且跟大多数碳水化合物不一样，它含有蛋白质，这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感，所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量 。用煮米饭的做法做荞麦面：盖上盖子用小火慢煮 。做便餐的话，加入西兰花、胡萝卜、蘑菇和洋葱拌着吃就可以了 。
【灵动的双眸】
所需元素：维生素B12和叶黄素
推荐食物：鸡蛋
鸡蛋的营养价值丰富，除了可以补充蛋白质，还能让你拥有一双明亮的眼睛 。营养顾问杰玛兰说：“鸡蛋所含的维生素B12和叶黄素，是保持眼睛明亮的重要来源 。”在早晨来一小盘番茄炒蛋吧，营养又美味 。
【打造光滑有弹性的肌肤】
所需元素：维生素E
推荐食物：燕麦
燕麦是真正的超级食品之一，燕麦含有复合碳水化合物，能满足身体对能源的需求 。同时，它还富含B族维生素、维生素E、纤维、硒、钙等成分，有助于抗衰老 。常吃燕麦可以让你的肌肤饱满而有弹性 。
【光泽的头发】
所需元素：硒
推荐食物：香蕉
想要有一头光泽柔顺的头发，硒元素至关重要 。据美国营养师罗娜·戴维斯说：“这种微量元素有助于促进头发健康生长 。”不只香蕉中含有硒元素，吃奶酪、鸡肉、坚果等也是补充硒元素的好方法 。
【健康的牙齿、牙龈】
所需元素：锌
推荐食物：绿茶或红茶
锌有助于强健骨骼，防止牙龈疾病 。有人认为茶叶里面含有咖啡因，如果喝太多茶，牙齿会变黄 。其实这种想法多虑了，正常情况下，一天喝一杯茶，按时刷牙，是不会对牙齿造成什么伤害的，更不会弄脏牙齿 。
【坚硬的指甲】
所需元素：维生素D
推荐食物：油性鱼肉（如鳕鱼）
维生素D被称为“阳光”维生素，每周吃两次油性鱼类，如鲑鱼和鲭鱼，对指甲大有益处 。因为油性鱼类中含有ω-3脂肪酸，研究发现它可以保持甲床的健康和加快指甲生长 。尽量在每周的饮食计划中添加鱼类吧，可以帮你减少指甲长倒刺或分裂 。
【健康的肠胃】
所需元素：姜辣素、姜油酚
推荐食物：生姜
生姜性温味辣，含有姜醇等油性挥发物，还有姜辣素、维生素、姜油酚、树脂、淀粉、纤维以及少量矿物质 。能增强血液循环、刺激胃液分泌、兴奋肠道、促进消化、健胃增进食欲 。
生姜还能杀灭口腔和肠道的病菌，达到清洁口腔的目的 。在炎热的夏季，吃姜还可以起到排汗降温、提神的作用，并缓解疲劳、乏力、厌食、失眠、腹胀、腹痛等，所以在我国民间流传有“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”的谚语 。值得注意的是，生姜虽好，但阴虚内热以及痔疮患者要忌食 。
【健康可以吃出来 八种食物塑造好身材】

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