马拉松选手必看2018全马攻略 _马拉松

我的第一次马拉松，是2018年四川乐山国际半程马拉松赛（21.0975㎞）。

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这之前，没有参加过正式的马拉松比赛，但是也经常和跑友一起十公里、二十公里的跑过。期间也没有太在意跑步成绩。
但是，真正参加正式比赛了，心情是完全不一样的。
报名成功后，在领取参赛服、参赛号码等用品的瞬间，有了一种仪式感。
莫名的紧张、兴奋，肾上腺素激增。有一种不可言说的感觉。
毕竟，我们平淡的生活中，太缺少这种仪式感了。

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在庄严的国歌声后，起跑发令枪响起的刹那间，这种感觉更甚！
就这样，开始了我的第一次半程马拉松比赛的征程。
因为我一直坚持跑步锻炼，深信自己的体能是没有问题的。
也一直在学习马拉松比赛的经验，经常和跑过马拉松的跑友交流，多少心里是有点底气的。
说起来容易，偏偏自己就是这么不争气。真正开始比赛了，自己的大脑有点控制不住自己的脚步，身不由己的跟着大部队往前奔！
当我觉得有点呼吸急促时，手机配速语音提示，我的配速是4.30，也就是每公里用时4分半。我从来没有跑过这个速度，难怪我呼吸这么难受呢！
我努力控制自己的情绪，不断提醒自己放慢脚步。可是看见不断有人超越自己，又身不由己的加快速度。
就这样持续了几公里后，我的呼吸更加困难。如果我不能尽快做出调整，这次半马比赛，怕是完成不了啦。
后面的几公里，可以说跑的有点煎熬。
总是在是否加速跟进还是慢慢适应中犹豫不决，体能消耗巨大。
幸好到了7.5公里补给站，我停下来从志愿者手中接过一杯水，慢慢的喝下，稳定一下情绪，做了几个深呼吸，我的呼吸才有了好转。

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这个时候，呼吸系统的改善，使我的头脑开始慢慢清醒了，我必需按照平时训练的速度，严格控制速度，跟着其他人一起前进。
每个补给站都做能量补给。
10公里补给站顺利完成补给。
跑进15公里补给站，我又补充了盐丸、能量胶和水，身体状况明显好转。

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期间不断的调整呼吸和步伐，每个补给站都做水和能量补充，努力控制配速，跑步的姿势也正常了。

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除了正常的肌肉酸痛外，其他一切正常！
最后，有惊无险的完成了比赛。

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比赛成绩用时2:06:32 。
第一次跑半马是19年12月8日，参加的是厦门海沧半程马拉松赛，用时2小时28分。
半马前陆续跑步1年时间左右，一般都是6公里到12公里之间，最多跑步也就15公里。所以跑半马前很忐忑。
平时都是晚上跑步??，比赛当日5点起床还真不习惯，也没休息好。
半马开始的时候还是有些兴奋，很快就被带节奏了，在一公里的时候看心率表心率就上去了，吓得我赶紧靠边减速，用走路的方式等心率降下来再启动步伐。
不争不抢，慢慢寻找到适合自己已经习惯的节奏，开始正常的跑步。
路上的人很多，补给站几公里就一个，也很密集。
要注意的是路上去厕所似乎要排队，麻烦些，这个尽量去避免吧！
很多人跑步比较不像一个人跑那么孤单，各种分散注意力的人和事情很多，所以时间过得快，很快就进入后面几公里了，看看心率，慢慢地上去了，但都在合理范围内。还是很快就跑完了。