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经期可以运动吗 经期运动要谨遵5点

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经期能不能进行运动？这是很多有健身习惯的女性比较关注的问题 ， 因为经期比较特殊 ， 女性多半会有下腹痛、坠胀、腰酸等不适感觉出现 ， 因此很多女性都认 ， 为生理期是不能运动的 ， 那事实到底是怎么样的呢？
专家称只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血 ， 就可以适当从事体育运动 ， 但运动不宜太剧烈 ， 否则会对生理健康带来极大的影响 。
经期剧烈运动对健康的影响
研究表明 ， 女性生理期前后从事仰卧起坐、哑铃、游泳、打篮球、排球等活动 ， 月经异常的人占了相当大的比例 。这是因为剧烈运动会抑制下丘脑功能 ， 造成内分泌系统功能异常 ， 从而干扰了正常月经的形成和周期 。有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变 。此外 ， 经期剧烈运动还可能引起子宫下垂 ， 特别是从事负重力量练习 。
经期适度运动对女性健康有益
【经期可以运动吗 经期运动要谨遵5点】女性在生理期可以根据自己身体的情况适当的从事一些体育锻炼 ， 因为适度运动对女性健康也是有帮助的 。适度运动能有效改善和提高人体的机能状态 ， 促进血液循环 ， 特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环 ， 减少充血 。同时 ， 运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动 ， 有利于经血排出 ， 可缓解经期不适 。
经期运动的5个注意事项
1、减少运动量：尽量参加一些平时经常练习的运动项目 ， 如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动；缩短锻炼时间 ， 以减少运动量 ， 达到放松肌肉的作用 。
2、避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动 ， 也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练 ， 以免经期流血过多或子宫位置改变 。
3、避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部 ， 以免造成感染和月经失调 。
4、避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动 ， 容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱 ， 出现月经失调 。
5、有些人平时运动不规律 ， 要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量 ， 最好要维持原有的运动习惯 ， 并在基础上减小运动强度 ， 缩短运动时间 。而在生理期刚刚过后 ， 不要马上恢复以往的运动量 ， 要进行一些缓冲的恢复性运动 ， 可以根据个人体质将运动时间控制在10―30分钟以内 。
生理期坚持运动固然不错 ， 但是平常应该养成运动的惯性 。这些适当的运动这可以提高机体免疫力 ， 有助于预防疾病 。

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